Konur og ketó

Ég verš bara aš segja žér nokkuš um ketó mataręšiš,

Žetta er eitthvaš sem ég trśi aš muni breyta hugmyndum žķnum um ketó kśrinn og er žetta einmitt įstęša žess aš vinkona mķn sį ekki įrangur į mataręšinu eins og vinur hennar gerši.

Hvaš er ketó mataręši til aš byrja meš...

Ketó mataręšiš hefur hlotiš mikla umfjöllun undanfariš. Mataręšiš er hįtt ķ fitu og próteini en er einstaklega lįgt ķ kolvetnum og žar į mešal įvöxtum. Föstur, eša aš borša innan įkvešins tķmaramma er gjarnan tekiš meš ketó mataręšinu. Hugmyndafręši ketó er aš meš žessu mataręši samhliša föstum getum viš komiš lķkamanum ķ svokallaš ketósis įstand žar sem hann brennir meira en įšur.

Hvernig er ketó mataręšiš öšruvķsi fyrir konur og karla?

Til aš fyrirbyggja allan misskilning vil ég nefna žaš strax aš ég er ekki aš męla į móti ketó mataręšinu fyrir allar konur.

En ein įstęša žess aš erfišara getur veriš aš nį įrangri į ketó mataręšinu fyrir konur en karla er tengd flókinni hormónastarfsemi kvenna. Į mešan karlar fara ķ gegnum sama hormónaferliš daglega sveiflast hormón kvenna til og frį m.a. vegna tķšahrings kvenna og kynhormónsins estrógen.

Ketó mataręšiš getur haft įhrif į hormón kvenna

Estrógen hormóniš er ķ hįmarki žegar konur fį egglos (en fellur nišur į breytingaskeišinu). Žegar viš aukum fituna ķ mataręšinu um 5% eša meira (eins og gert er ķ ketó kśrnum) žį getur estrógen magniš ķ lķkamanum aukist um 12% og žaš sama į viš um andrógen hormóniš hjį konum eftir tķšahvörf (sjį hér). Viš žessa aukningu į estrógeni getur skapast ójafnvęgi ķ lķkamanum sem hefur neikvęš įhrif į żmsa žętti s.s. hjarta- og ęšakerfiš, brennslu, skapbreytingar, svefn og taugakerfi. Kolvetnasnautt mataręši getur einnig haft neikvęš įhrif žegar egglos į sér staš og estrógen ž.a.l. ķ hįmarki.

Skjaldkirtillinn er lķka sérstaklega viškvęmur fyrir skorti į nęringu og föstum og sżna rannsóknir aš föstur, eins og ķ ketó mataręšinu, geta valdiš lękkun į skjaldkirtilshormónum (T3) (sjį hér og hér) og aukningu į kortisól, streituhormóninu (vegna žess aš lķkaminn upplifir föstur sem ógn).

Ef viš bśum nś žegar yfir mikilli streitu getur kortisól hindraš fitubrennslu ķ ketó mataręšinu žar sem orkunni er umbreytt ķ glśkósa fremur en aš nżtast ķ fitubrennslu.

Ķ stuttu mįli

Konur sem eru bśnar aš fara ķ gegnum breytingaskeišiš (eša eru į breytingaskeišinu), glķma viš hormónaójafnvęgi (ž.į.m. latan skjaldkirtil) eša eru undir mikilli streitu ęttu žvķ aš fara varlega ķ ketó mataręšiš og ęskilegt vęri aš vinna śr hormónaójafnvęginu įšur en fariš er į mataręši eins og ketó. ,,Mikilvęgt er aš hlusta į lķkamann į mešan į ketó kśrnum stendur og passa aš vera ekki of stķfur” segir Leanne, höfundur bókarinnar The Keto diet.

Ketó er kśr sem mun alls ekki hęfa öllum (eins og allir sérhęfšir kśrar) og mikilvęgt er aš hafa ķ huga aš hlusta alltaf į lķkama sinn. Viš sjįum įrangur ķ langvarandi lausnum og mataręši sem viš endumst ķ. Öll erum viš einstök og mikilvęgt er aš finna hvaš hentar okkur, njóta matarins sem viš boršum og passa uppį heilbrigša hugsun gagnvart mataręši og vera ekki of ströng viš okkur.

Mitt persónulega įlit er aš ég myndi aldrei velja mér beikon fram yfir banana, ég elska įvexti einfaldlega of mikiš og er ekki tilbśin aš fara aftur ķ strangt mataręši eša telja kalorķur.

Vakti greinin įhuga žinn?

Ef svo er mįttu deila meš vinum į facebook og sérstaklega ef žś įtt vinkonu sem er į ketó mataręšinu eša er aš spį ķ žvķ.

Nżlega opnaši ég fyrir Frķskari og orkumeiri į 30 dögum nįmskeišiš mitt sem gefur raunhęfa lausn og mataręši sem stušlar aš meiri orku, bęttri brennslu og vellķšan. Mataręšiš er hreint og bragšgott. Vegna vinsęlda höfum viš opnaš fyrir fyrirlesturinn ,,3 skref aš frķskari og orkumeiri lķkama” en žar er hęgt aš fį uppskriftir og einföld rįš til aš auka orkuna sem og nįnari upplżsingar um nįmskeišiš.

 

Heilsa og hamingja

Jślķa heilsumarkžjįlfi


« Sķšasta fęrsla | Nęsta fęrsla »

Bęta viš athugasemd

Hver er summan af sjö og įtta?
Nota HTML-ham

Innskrįning

Ath. Vinsamlegast kveikiš į Javascript til aš hefja innskrįningu.

Hafšu samband