Frsluflokkur: Lfstll

Hvernig veistu hvort brennslan n s hg ea hr?

yngdaraukning og erfileikar vi a losna vi aukaklin er eitt helsta einkenni ess a brennslan s farin a hgjast hj okkur. nnur algeng einkenni geta veri vanvirkur ea latur skjaldkirtill, urrkur hri ea h, erfileikar me einbeitingu og kulskni.

Breytingaskeii getur sannarlega spila hlutverk hgari brennslu enda er tali a brennslan hgist um 5% vi hvern ratug eftir breytingaskei og er algengt a konur bti sig a mealtali 5-8 klum sem setjast aallega kviinn.

Ef hormnar eiga hlut vi hgari brennslu lkamans ( vegna breytingaskeis ea skjaldkirtils) geta fstur veri eitt a versta sem vi gerum lkamanum og hreinlega haft skalegri hrif lkamann.

dag langar mig a deila me ykkur1 dags matseli r Ntt lf og N jlfun, samt rum sem geta auki nttrulega brennslu lkamans.

IMG4235



Einfld r til a rva brennsluna


Hreyfing

Hreyfing 5 mntur dag til a n upp plsinum og svitna getur skipt skpum egar kemur a fitubrennslu, orku og almennri heilsu. Hin er a auki strsta lffri fyrir afeitrun og hfum vi ll gott af v a svitna sm daglega. Eitt af v sem g hvet tttakendur Ntt lf og N jlfun til a gera eru stuttar 5-15 mn fingar sem taka llum lkamanum. Byrjau t.d. a leggja blnum rlti lengra burtu, taka stigann ea fara t stutta gngu en svo getur auki lagi me tmanum.

Rtt nring

Matarlyst getur aukist me runum en henni er hgt a halda skefjum me rttu matari og btiefnum. Btiefni, futegundir og rtt hreyfing sem hluti af mnum lfsstl hefur einnig hjlpa mr a vinna upp heilsu skjaldkirtils og einnig eirra sem hafa gengi jlfun. A efla meltingarflruna me gum bakterum (t.d acidophilus) er mjg mikilvgt sem og a hafa jafnvgi skmmtum kolvetna, prteins og fitu. Mundu a fstur ea svelti virka aldrei og er skammtmalausn sem getur haft slmar afleiingar!!

Sju futegundir sem auka brennsluna nttrulega hr 1 dags matseli.

Svefn

Svefninn hefur hrif tvenn mjg mikilvg hormn sem stjrna svengd og matarlngun, sem ir einfaldlega a afleiing of ltils svefns er meiri matarlngun. Er svefninn v lykilatrii yngdartapi! Oft eigum vi a lka til a reyna a skja okkur sngga og dra orku egar vi erum reytt.

Lkami inn brennir meiru egar hann sefur svo g mli me a setjir r a markmi a n gum ntursvefni hverri nttu og koma gri svefnrtnu.

Lausnin er lfsstlnum..

arft alls ekki a rvnta rtt fyrir a hafir btt aeins ig. getur enn sagt skili vi aukaklin til frambar ef tekur rttu nlgunina og lfsstlsbreytingu.

Lfsstlsbreyting eins og g tala um hr felur sr a finna t hva funni raunverulega virkar fyrir ig og endist r t vina. Lfsstll sem hugar a bi matari, hreyfingu og btiefnum sem henta r og gefa r allt a 10 ra yngri lan!

Grptu tkifri ur en a verur of seint og skapau lfsstl sem endist meNtt lf og N jlfun hren skrningu lkur mintti kvld og opnum vi dyrnar ekki aftur fyrr en eftir r!

Heilsa og hamingja,
Jla heilsumarkjlfi


g er flutt til LA!

Untitled design (1)

Nsti kafli lfi mnu...

Hrfiskli!

g mun halda fram a skrifa r fr slrku Venice, Kalifornu ar sem g mun flytja mnu og fara matreisluskla hj Matthew Kenney,en ar ver g daglega a bralla eldhsinu og a drekka kkosvatn strndinni.

g b r a fylgjast me mr facebook, instagram og snapchat: lifdutilfulls ar sem g deili me r lfinu LA!

Eitt a helsta sem g er spur a egar kemur a v a vihalda heilbrigi er; hvernig er best a flta fyrir og hagra vikunni?

Mr datt hug a deila me r hva g geri og g vona a munir nta r nstu vikurnar, hr eru nokkur r a v hva g geri vikulega til a flta fyrir eldamennskunni og halda hollustunni gangandi.

Nta sunnudaga undirbning.

etta bjargar mr algjrlega egar g mjg annrkt gegnum vikuna en geri g gjarnan baunir, kna, dressingu og jgrt eins og etta ea msl uppr uppskriftabkinni til a eiga og grpa . A auki geri g ofboslega oft sta kartflu og kna burritoi mitt sem m finna uppskriftabk minni og a til gegnum vikuna.

Faru hr til a lesa restina af hollrunum blogginu.

Hlakka til a vera me r samflagsmilum nstu daga fr LA.

Heilsa og hamingja

Jla heilsumarkjlfi

DSC_3106 copy


Hvernig a rkta inn eigin kryddjurtagar

DSC_efsta mynd

g elska kryddjurtir, r eru svo frskandi og dsamleg vibt matari. Getur veri sammla?

Kryddjurtir eru einnig fullar af andoxunarefnum sem styja vi nmiskerfi og geta haft blgueyandi hrif. r styja einnig vi hreinsun lkamans og eru rkar af vtamnum og steinefnum eins og A, B og C vtamnum og kalki.

dag langar mig a sna r einfalda lei a s kryddjurtum, ef ert a byrja.

Allt sem arft er gan pott ea langan bakka eins eins og g nota, vikur steina og ga smold samt kryddjurtum. Ef ert a a setja niur kryddjurtir fyrsta sinn mli g me a kaupa forrktaar plntur og byrja myntu ar sem arft lti sem ekkert a sinna henni. Arir kryddjurtir sem hgt er a bta vi vru steinselja, graslaukur, basil planta ea krander, allar eru r frbr vibt kryddjurtagarinn. Basil og krander er betra a geyma innandyra ea kassa me hlf.

Skref 1. Setja steina pott ea bakka

DSC_8368

Fyrir sem eru lengra komnir m lta tba fallega kassa garinn ea setja pott eins og sr graslaukinn hj mr myndinni.

Skref 2. Setji smold

DSC_8374

Skref 3. Brjti kryddjurtirnar og planti moldina


skref 3

Skef 4. eki meiri mold og jappi

DSC_skref 4

Passi upp a geyma bakkana ekki suurglugga svo r fi skjl ess milli eftir slrka daga og fylgist vel me eim og vkvi. Einnig m nota bur t.d lfrnan bur r sjvargrri en a arf ekki. a m einnig nota grurdka til ess a hlfa plntunum byrjun. Ef i si frjum byrji v a geyma kryddjurtirnar inni.

DSC_nedsta mynd - hafa staerri

Um a gera a bta vi grnkli, klettasalati ea blasalati garinn inn og njta gs af sumar! ll grnulaufbl innihalda ga trefja sem geta btt meltingu, auki hreinsun og auki ljma. g nota t.d grn salt srstaklega miki hreinsunum sem og daglegu matari, enda tel g a vera stlp a gri heilsu.

Deildu nst me samflagsmilum ef greinin vakti huga.

g vona a hafir a gott sumar, ef vilt eitthva til a koma r af sta me meiri orku og lttari lkama mli g me a skoa 1 dags matseill hr og 5 daga matarhreinsun.

Heilsa og hamingja

Jla heilsumarkjlfi


Sannleikurinn um sykur og megrunarkra

IMG_1610

Dorrit Moussaieff forsetafr opnai Foodloose fyrirlesturinn sastliin fimmtudag me v a segja g vona a sland veri fyrst ja til ess a banna unnin sykur. ar meal innflutning hvtu hveiti og unnum kolvetnum og sykri

tti etta vel vi hfi enda vifangsefni dagsins rannskn sykri, fitu og matari ntma mannsins.

Fram komu einnig nokkur ekkt andlit heilsugeirans ar meal Dr. Assem Malhotra, Gary Taubes, Axel F. Sigurarsson hjartasrfringur, prfessor Tim Noakes, Denise Minger og Dr. Tommy Wood.

Eflaust tkum vi ll mismunandi tti til okkar eftir svona dag en mig langai a deila me r nokkrum hugaverum punktum sem gtu hjlpa r a n skilja betur hva getur gert til a vihalda heilsu, auka orku og lttast.

Hefur velt fyrir r, hvort spilar meira vgi, hreyfing ea matari?

Dr. Assem Malhotra svarai essu me Ef arft a hreyfa ig til ess a halda yngdinni niri er matari rangt svo j matari spilar meira vgi.

Hva getum vi gert til ess a lttast n ess a telja kalorur?

Kolvetni, unnin kolvetni srstaklega auka inslin framleislu, sem eykur fitu magn samkvmt Gary Taubes sem leggur herslu a forast sykur til ess a vihalda heilsu og lttast. Minni sykur matarinu styur v vi auveldara yngdartap og getur hjlpa vi ngjulegri yngdarstjrnun.

Gildir a sama fyrir okkur ll matarinu?

" arft a hagra matarinu a einstaklingum ekki almenningi," voru flestir talsmenn sammla um ar mean Dr. Axel F. Sigurarson hjartaskurlknir sem kom inn mikilvgi heilbrigs lfsstls til a fyrirbyggja heilsukvilla og n bata.

Spilar lfsstlstturinn meira vgi en matari?

Mgulega, segir Dr. Tommy Wood.

Mr fannst a vera hugavert, en hann talai um mikilvgi ess a sinna lfsstlsatrium eins og samveru me rum (flagslegi tturinn), a f ngan og gan svefn, sinna v sem okkur skiptir mli lfinu, setja okkur markmi, ekki hafa matari stugt heilanum og minnka streitu daglega lfinu samt v a sinna reglulegri tivist.

g held vi ttum ll a vera vr um a vi erum ll einstk og v ekkert eitt sem getur virka fyrir okkur ll matarinu, eins og Dr. Tim Noakes sagi:

Ef vilt vera rangursrkur hvaa matari sem er, vilt forast sykur, flestir eir sem eru yfiryngd eru hir sykri.

egar skoa er heilsusamlegri menningarjir er berandi a tilvist sykurs er lti sem ekkert. a arft ekki a vera flki v eftir kveinn tma fr sykri alagast braglaukarnir og vi frum a njta betur nttrulegrar stu og hreinnar fu.

g vona a essir puntar hjlpi r a skilja betur ennan stundum flkna heim heilsu, g get ekki bei eftir a gefa t bk mna september sem gefur r leiarvsi a v a forast sykur, hva a nota stainn og innihalda yfir 100 braggar uppskriftir sem f lkamann til a ljma og henta vel annasaman lfsstl okkar dag.

anga til getur fengi sparki af sta og komist yfir sykurinn me 5 daga matarhreinsun, margar hafa teki af skari me henni sustu vikur og getur fengi keypis 1 dags matseil fr mr hr samt hreinsunarprfi.

Ef greinin hfai til n lkau vi og deildu facebook og samflagsmilum!

Heilsa og hamingja

Jla heilsumarkjlfi


Framt heilsu og nringar me Dr. Tommy

Untitled design (42)

ar sem heilsufyrirlesturinn Foodloose er nstkomandi fimmtudag, 26.ma fannst mr upplagt a taka vital vi Dr. Tommy Wood, einum af talsmnnum fyrirlestursins.

Tommy stundai nm lfefnafri vi hsklann Cambridge samt lknisgru vi Oxford Hskla. Nna er hann a klra doktorsgru lfelis- og taugafri vi Hsklann Osl. Tommy er v afar frleiksfs og g held a vitali muni virkilega gagnast r.

Hva vakti huga inn heilsu og vellan?

g byrjai sem unglingur a kynna mr heilsuheiminn me a huga a vera ruggari me lkama minn, eins og margir gera. San hefur nlgun mn um hvernig a n hmarksheilsu breyst verulega og g viurkenni a g hef oft haft rangt fyrir mr. Mr ykir svo skemmtilegt a vi erum alltaf a lra nja hluti.

Hefur alltaf haft huga hreyfingu ea var a eitthva sem lrir a njta sustu rum?

Sem krakki var g frekar miki kyrrsetu og fi mig ea hreyfi lti sem ekkert. etta breyttist skmmu ur en g fr hskla og g byrjai a ra bt nminu. nstu rum eyddi g frtma mnum a keppa og jlfa msar rttir. g elska samveru hprttum en nt ess einnig a jlfa einn til ess a endurspegla og einbeita mr innvi. Mr finnst ekki urfa a fara rktina til a vera heilbrig/ur. a mikilvgasta er a hreyfa lkamann, hvernig sem a virkar best fyrir ig.

Hvernig var stran fyrir heilbrigum lfsstl a starfsframa?

rm 15 r var g sfellt hugasamari mismunandi ttum heilsu og hreyfingu og reyndi a lra eins miki og mgulegt er frtma mnum. egar g byrjai doktorsnminu fr g a blogga um heilsu og skrifa greinar me herslu vsindalegar rannsknir. Um helgar tk g einnig a mr lfsstlsjlfun og hlt fyrirlestra.

Me tmanum hef g kynnst rum essum geira og fengi a kynnast frbrum einstaklingum til a deila hugmyndum me. g er samt sem ur enn doktorsnemi svo g get ekki kalla a starfsferil enn. En a er markmii! Fyrir mig, a mikilvgasta er a g a haldi fram a lesa, skrifa, lra, og tala til eins margra og mgulegt er. g hef tengst miki af frbrum srfringum um allan heim, og g tel sannarlega a saman getum vi breytt v hvernig samflagi nlgast lyf og heilsu.

Upphalds tilvitnun?

"g hef aldrei lrt neitt af manni sem var sammla mr." - Dudley Field Malone

Fyrir mr er etta stug minning a leita og ra hugmyndir vi flk sem hefur mismunandi sjnarmi. svii heilsu, srstaklega, eru sjnarmi trlega vtk og oft misvsandi. g ks frekar a hugsa a vi hfum ll rtt fyrir okkur, vi urfum bara a f ll psluspilin a smella saman.

Hvernig fir dagleg?

g eyi miklum tma sitjandi vinnunni, annig a g reyni a sporna vi kyrrsetu me v a ganga eins miki og mgulegt er yfir daginn. g lyfti yfirleitt lum rktinni risvar viku og egar veri batnar sumar eyi g meiri tma a gera fingar me eigin lkamsyngd utandyra.

Hvernig er inn dmigeri

Morgunverur: Kaffi me rjma. Um helgar f g mr yfirleitt egg me afgngum heima.

Hdegismatur: Kjt ea fiskur me salati ea grnmeti.

Snarl: g f mr ekki miki snarl lengur, en g hef oft norska spjipylsu ea slenskan harfisk ef g svangur.

Kvldmatur: veturna geri g oft stra skammta af pottrttum ea spum. sumrin er g lklegri til a f mr kjt ea fisk me salati. Ef g hef veri a fa f g mr hrsgrjn ea kartflur me matnum.

Hver er upphalds eftirrtturinn inn?

Rjmas. g elska lka slenskar skkulai rsnur.

Hva er n kenning varandi mat og lfsstl?

Bora alvru mat og vera gur vi sjlfan ig.

Hva myndir rleggja okkur a gera til a halda vihalda heilbrigi og hamingju?

Eya tma me vinum og fjlskyldu, lra a elda, hreyfa sig reglulega, og ekki hafa hyggjur af hlutum sem getur ekki stjrna.

Hvar telur herslan veri tengslum vi lyf og nringu eftir 10 r?

Me rt vaxandi framboi af upplsingum um heilsu hvers einstaklingsins held g a mun meiri herslu veri a srsna lyf og nringu tfr okkar eigin genum. Vi erum n egar byrju a geta sp fyrir hvernig sjklingur gti brugist vi kvenum lyf og hvernig vi getum hagrtt kvein nringarefni matnum okkar byggt erfafri. Fyrir mr er etta trlega spennandi svi sem bur upp mikla mguleika. Hins vegar er mikilvgt a vera ekki yfirbugaur yfir eim upplsingum sem vi getum safna um okkur sjlf. Aftur mti tel g a grunnatriin munu aldrei breytast.

Fyrir ga heilsu urfum vi alltaf a hreyfa okkur, gera a sem okkur ykir ingarmiki, bora ng af mat, stunda kynlf, lgmarka langvarandi streitu, sofa, fara t og eya tma me stvinum.

Ef r tti greinin gagnleg, deildu me facebook og fylstu svo mr snapchat: lifdutilfulls ar sem g og Tommy verum foodloose Hrpunni fimmtudag!

heilsa og hamingja

Jla heilsumarkjlfi


Heimagerur andlitsmaski sem fr hina til a ljma

Vissir a ma er mnuur fegurar?

Rmverjarnir skru mnuinn hfu gyjunni Maius (May) sem er einkum kennd vi vxt plantna og blma, bur ma upp fullkomi loftslag fyrir slkt.

tilefni af essum fegurar mnui langar mig a deila me r islegum heimagerum (DIY) andlitsmaska r aeins fjrum innihaldsefnum til a draga fram ennan ljma.

etta er einn mksti maski sem g hef fundi og vlk gjf sem gefur hinni! Tilfinningin egar tekur hann af r er dsamleg og andliti virkilega ljmar eftir.

Klorella

uppskriftinni er notu klrella en einnig m nota spirulina ea araduft, sem bi er tali a geta dregi r blgum kringum augu og unni gegn hrukkum. Hunangi hefur lengi veri nota andlitsmaska og er bakterudrepandi samt v a veita hinni raka. Hunangi er einnig tali gott fyrir sem f reglulega blur.

Saman vinna essi innihaldsefni a v a fjarlgja dauar hfrumur, eiturefni og hreinindi sem auveldar upptku nringarefnum og veitir raka inn hina.

Heimagerur djphreinsandi andlitsmaski

2 tsk kkosmjlk feit

1/2 tsk klrella

1 tsk hunang

1 tsk strnusafi

Setji kkosmjlkurdsina kli yfir nttu ea frysti 40-50 mn. etta ykkir hana og gefur enn ykkari andlitsmaska.

Blandi llu saman skl, beri andliti og leyfi a vera klst! essum tma tti maskinn a hafa stfna. Skoli af me volgu vatni ea hfrum sem hafa veri lagir heitt vatn, etta gefur hinni rlti meiri hreinsun.

Hin mun akka r og verur silkimjk og n. Mr finnst gott a enda v a bera kkosolu andliti.

DSC_8739

DSC_8760

Fegurar fa

Fegurin kemur sannarlega a innan fr, eins og frga oratiltki segir ert a sem borar.

Hr eru nokkrar futegundir sem eru sagar styja vi flekklausa h og fallegan ljma.

Hin er okkar strsta lffri og vill afeitra sig nttrulega. essi fegurarfa er srlega hreinsandi og getur v hjlpa til vi a n fram fallegum ljma. Blur, hurrkur og flekkir geta oft stafa af uppsfnuum bakterum og gerjun meltingarveginum, etta getur san haft hrif hina ef ekkert er gert langan tma.

Ef a er eitthva sem glmir getur hreinsun me mat rk af trefjum og andoxunarefnum veri einn hrifarkasta leiin a fallegum ljma og orku.

getur nlgast 1 dags matseil hr ar sem g gef hreinsandi og sasamar uppskriftir. Me skrningu getur einnig lrt meira til um 5 daga matarhreinsun, 5 dagar a innri fegur, glandi h og orku.

g vona a prfir andlitsmaskann.

Ef r lkai greinina, Lkau og deildu sumar ljmanum Facebook!

heilsa og hamingja

Jla heilsumarkjlfi


7 einfld milliml sem gefa orku

Vantar ig stundum hugmyndir a millimlum?

g hef teki eftir v a marga vantar fleiri hugmyndir af gum millimlum og eitthva til a grpa me sr ea setja nestisboxi.

Ef finnur ig oft hugmyndasnaua a einhverju orkurku til a grpa r milli ml er greinin dag eitthva fyrir ig.

Vi tkum saman 7 einfld og bragg milliml sem gefa r essa orku sem arft til a halda t daginn og um lei styja vi vellan og heilsu.

1.Muffin toffee jgrt

tmabili sagi maurinn minn mr a hann vri me sykurrf sem hann var ekki vanur a f, svo g geri fyrir hann jgrt t alla vikuna og skellti san mynd af v facebook. Mntum seinna voru allir a bija um uppskriftina svo g gat ekki anna en deilt henni me r.


Untitled design (38)

2. Hrkkbrau

essi uppskrift er trlega einfld og fljtleg og br til 2 pltur af yndislegu hrkkbraui. Gttu n v ur en veist af er ekkert eftir af v

hollt-hrokkbraud

3. Grn orkubomba

Prfau ennan orkugefandi boost, pss, hann er einnig blguhamlandi.

graen-orkubomba

4. Sasamar kkoshrklur

Hr-klur eru tilvaldar ef ert slgin stt og sejandi. essar gefa r langvarandi orku lkt skkulaistykkinu og eru srstaklega einfaldar og fljtlegar!

sadsamar-kokos-hrakulur

5. Boost fyrir brennsluna > http://lifdutilfulls.is/drekktu-thennan-fyrir-aukna-brennslu/

essi er sttfullur af C vtamni og grnu te-i sem styja vi brennslu lkamans, og g tala n ekki um hversu braggur hann er.

green-tea-smoothiemain-image

6. Chia grautur fyrir byrjendur

Chia grautur er fullur af prteini r plnturkinu, omega 3, trefjum og gum kolvetnum. Fu sngga uppskrift fyrir millimli ea jafnvel morgunmat sem styur vi orku, yngdartap og hjlpar meira a segja a slkkva sykurrfinni.

chia-grautur-fyrir-byrendur

7. Gulrtarmuffins

veist a uppskrift er g egar gerir hana og hn klrst samdgurs. a var sagan bakvi essar gmstu gulrtamffur sem slgu verulega gegn um pskana fyrra. Toppa me kkoskremi og valhnetummmm

hreinsandi-gulrotarmuffur-sem-hafa-aldrei-farid-eins-hratt

g vona a etta gefi r innblstur fyrir vikuna a orkugefandi og hollum millibita!

Heilsa og hamingja

Jla heilsumarkjlfi


Hvar er Lifu til Fulls samflagsmilum?

26. ma Hrpunni verur heilsurstefnan Foodloose en talsmenn rstefnunnar eru fremstu doktorar, vsindamenn og nringarfringar heims og munu eir tala um hrif sykurs heilsu okkar. Kktu Foodloose rstefnuna hr

En g sjlf mun vera rstefnunni en fyrir sem ekkja til mn hef g huga llu sem tengist heilsu, lfsstl, jkvu hugarfari og vellan.

En fyrir sem vilja fylgjast me er hgt a tengjast mr betur samflagsmilum.

Facebook -

Strsti og umfangsmesti staurinn sem g tel mig vera er facebook.

Fu gar og einfaldar uppskriftir, r a meiri orku og yngdartapi og margt margt meira. Vertu viss um a smella all on notifications til a f allar tilkynningar!

Untitled design (33)

Snapchat: lifdutilfulls

g elska a deila me daglegu grnu drykkjunum mnum, nesti, ferarum, njum heilsuvrum og hva g er a bralla. Bttu mr vi og fylgstu me!

Untitled design (34)

Instagram -

Grptu a besta r amstri dagsins hj heilsumarkjlfa, lru um spennandi nja fu og fu hvetjandi or sem bta jkvni og hamingju inn daginn.

Untitled design (35)

Hlakka til a kynnast r betur!

Heilsa og hamingja

Jla heilsumarkjlfi


8 r a bttum svefni

Svefn spilar grarlegu hlutverki getu lkamans a brenna fitu, einbeita okkur a krefjandi verkefnum. En margir kannast vi a sofa illa, liggja andvaka upp rmi a reyna a finna rttu stellinguna ea vakna upp um nttina svitakasti.

Svo g vildi deila me ykkur 8 gum rum a betri svefni.

1.Taktu Magnesum kvldin

Magnesum hjlpar vvum lkamans a slaka me v a fra kalsum r vvum og aftur bli ar sem a getur ferast um allan lkamann.Fyrir svefninn er etta eitt lykilatrii egar kemur a vvaslkun og hjlpar r a sofna og halda r sofandi.

2. Takmarkau sykurinntku

jafnvgi blsykri er tali vera nst algengasta orsk svefnleysis. Blsykursfalli sem gerist me sykurneyslu veldur v a lkaminn losar um hormn sem getur rva heilastarfsemi og vaki okkur. Me v a takmarka sykurneyslu yfir daginn og bora jafnt og tt getur haldi blsykri jafnvgi yfir daginn og sofi betur nttinni.

3. Haltu rtnu

A halda reglu svefninum hjlpar lkamanum a komast ga rtnu. Faru a sofa og vaknau sama tma daglega, me v a gera a verur auveldara fyrir ig a vakna og sofna ar sem innri klukka lkamans stillir sig inn rtnuna.

4. Notau djpndun

A taka ga slkun, me v a taka fjra djpa og ga andardrtti getur hjlpa lkamanum a slaka , hvlast betur og anda elilegum takti fyrir svefn. Slk djpndun eykur frambo srefnis til heilans og rvar sjlfvirka taugakerfi (parasympatska) sem styur vi slkun. Slkun ger me essum htti getur lkkar hjartslttartni, blrstingur og vvaspennu sem hjlpar okkur a sofna fljtt og vel. Prfau a anda inn og telja upp 8 og anda nst fr og telja upp 10. Endurtaktu fjrum sinnum ea oftar ar til finnur slkun.

5. Haltu ig fr raftkjum

Birtan sem kemur fr raftkjum hefur hrif heilan okkar og hvetur til rvekni. annig eigum vi erfiara me a slaka og sofna ef vi notum raftki rtt fyrir svefninn. g nota keypis forriti flux, tlvunni hj mr sem dempar bla ljsi kvldin og birtir aftur um morguninn.

6. Hreyfu ig

Ef upplifir andvkuntur getur veri a lkaminn hafi ekki ntt alla orku dagsins ea a hugurinn s enn nnum kafin amstri dagsins. Rannskn fr National Sleep Foundations in America" gaf ljs a eir sem hreyfa sig daginn f betri svefn.

7. Ilmkjarnaolur

Lavender ola er isleg og er g a bera undir iljarnar fyrir svefninn.Rannskn fr Bretlandi sndi a a hafa lavander olu inn herberginu hj flki bttu svefn eirra a mealtali um 20%. Valerine er einnig frbr fljtvirk ola, aeins nokkra dropa undir tungu.

8. Drekktu slakandi Jurtate

Kamillute og oat flower eru gjarnan kennd vi slkun, auinnihalda oft efni sem styja vi svefn eins og Valerian og Kamillaog eru g te a drekka kvldin fyrir svefn.

g vona a essi r hjlpi r a bta og auka gi svefns hj r.

Ef greinin vakti huga inn, deildu me til vina facebook!

Heilsa og hamingja

Jla heilsumarkjlfi

www.lifdutilfulls.is| www.facebook.com/LifduTilFulls|www.instagram.com/lifdutilfulls|snapchat: lifdutilfulls


6 stur af hverju konur urfa meiri svefn

Hva veldur v a vi konur urfum meiri svefn en karlmenn?

Rannsknir sna a heili okkar kvenna er flknari" en karla og arfnast v meiri svefns.

"Konur eiga a til a vera me mrg verkefni hndum sr, taka kvaranir og gera margt einu, r urfa v oft meiri svefni a halda. Karlmenn sem eru flknum strfum sem urfa a taka miki af kvrunum og leysa mrg verkefni gtu einnig urft meiri svefni a halda en mealmaurinn.

annig a raun veltur etta a heili kvenna s uppteknari og urfi meiri tma til ess a slaka og jafna sig nturnar" - prfessor Jim Horne .

Svo essar 6 stur minna okkur v hvers vegna vi konur urfum srstaklega a vera mevitaar um svefninn okkar.

woman-sleeping-in-bed

Btt geheilsa

Vi konur getumveri srlega vikvmar andlega egar vi sofum illa og eru sterk tengsl milli llegssvefns og andlegrar vanlan, unglyndi og jafnvel reii, essar niurstur sndu ekki eins sterk tengsl hj krlum.

Aukin brennsla

Svefn og svengd er stjrna sama svi heilanum.

7 ra finnskri rannskn 7.022 mialdra einstaklingum kom fram a konur sem voru a upplifa svefnvandaml voru mun lklegri til ess a glma vi ofyngd (5 kg ea meira)

Btt minni og betri afkst

Flk sem sefur of lti afkastar minna vinnu. mean sefur getur btt minni itt og frni sem lrir mean ert vakandi.

Minni blgur

Miklar blgur lkamanum hafa veri tengdar vi hjartasjkdma, heilblfall, liagigt og ldrun fyrir aldur fram. Rannsknir benda til a eir sem sofa of lti, eru me meira af blgum lkamanum en eir sem sofa meira en 6 tma nttu.

nnur rannskn sndi a eir sem svfu frri en 6 tma dag voru me meira af svoklluu C-reactive prteini, sem tengist hrri httu hjartafllum.

Lengra lf

svo a ldrun hjkvmileg fyrir okkur ll, getum vi hgt ferlinu me v a sofa ngilega lengi hverri nttu, og stutt annig vi vellan, heilsu og lengra lf.

Vakti greinin huga inn?

Ef svo er mttu deila me vinum num facebook og srstaklega ef tt vinkonu sem sefur lti ea talar oft um hva hn arf a sofa miki. Ekki leyfa eim a fara mis vi heilsu sna eins og g urfti a upplifa.

heilsa og hamingja

Jla heilsumarkjlfi

www.lifdutilfulls.is| www.facebook.com/LifduTilFulls|www.instagram.com/lifdutilfulls|snapchat: lifdutilfulls


Nsta sa

Innskrning

Ath. Vinsamlegast kveiki Javascript til a hefja innskrningu.

Hafu samband