Einfld ,,Mindful eating afer sem kemur veg fyrir jlaklin

DSC_6098Vi knnumst flest vi a bora aeins of miki yfir jlahtina. etta einfalda r sem g tla a deila me r dag gti veri lausnin til a fyrirbyggja oft og sleppa annig vi aukaklin og sleni sem v fylgir.

Til a koma okkur r vtahring ofts langar mig a deila me r hugtakinu ,,mindful eating ea ,,mevita t en a snr a v a virkja ll skilningarvit okkar egar vi borum matinn. sta ess a bora hlaupum, flti ea me sjnvarpskj ea sma fyrir framan okkur erum vi ninu og einbeitum okkur a v hvernig maturinn smakkast, hvernig brag og fer hann hefur og hvaa tilfinningar fylgja v a bora.

Ef vi erum ekki ngilega mevitu egar vi borum nr meltingin ekki sambandi vi heilann til ess a segja okkur a vi sum sdd. Ekki btir r egar vi borum flti enda sna rannsknir a a tekur meltinguna allt a 20 til 30 mntur a senda skilabo til heilans um a vi sum raunverulega sdd (sj hr og hr). Me v a nta okkur mevita t getum vi noti matarins mun betur auk ess sem vi gefum lkamanum tkifri til a segja okkur hvenr vi erumsdd.

Hr eru nokkrar leiir sem getur byrja a nota fyrir mevita t:

  • Finndu lyktina af matnum. Er hn g, hlleg, hvaa lykt getur tilgreint?
  • Upplifu lyktina af matnum og lstu v sem finnur lykt af.
  • Byrjau a bta hgt matinn og byrjau svo a tyggja. Taktu eftir v a tungan rur v hvoru megin munninum tyggur. Fru alla athyglina a munninum og taktu nokkra bita. Stoppau svo og finndu hva gerist. a sem gerist er undantekningarlaust mikil upplifun af bragi. Hvernig er upplifunin, er etta srt, stt ea safarkt?
  • Taktu eftir ferinni fr matnum. egar heldur fram a tyggja, breytist bragi? vissum tmapunkti munt einungis finna fyrir fer matnum v a bragi hefur a mestu horfi.
  • Leggu hnfaprin niur milli hverra 5 bita ea svo og andau a r.
  • Ekki kyngja strax. Staldrau vi olinminni og mefddu hvtinni a kyngja. Taktu eftir hva gerist egar flytur matinn yfir stainn ar sem honum mun vera kyngt. egar finnur hvtina til a kyngja, fylgdu henni niur a maganum, finndu fyrir llum lkamanum og finndu a lkaminn inn er nna einum bita yngri.

Mevita t er kvein hugarvinna sem getur teki sm tma a tileinka sr. Vertu olinm/ur ef a reynist erfitt fyrst um sinn v vinningarnir eru ess viri og me tma vera eir elislgir r. Mevita t hefur sannarlega hjlpa mr a njta matarins enn betur, last betri meltingu og bora aeins ar til g er sdd, en ekki a springa.

Ef vilt f uppskriftir og fleiri einfld r til a auka orkuna getur skr ig keypis fyrirlestur ,,3 skref a frskari og orkumeiri lkama.

Heilsa og hamingja,
Jla heilsumarkjlfi


Konur og ket

g ver bara a segja r nokku um ket matari,

etta er eitthva sem g tri a muni breyta hugmyndum num um ket krinn og er etta einmitt sta ess a vinkona mn s ekki rangur matarinu eins og vinur hennar geri.

Hva er ket matari til a byrja me...

Ket matari hefur hloti mikla umfjllun undanfari. Matari er htt fitu og prteini en er einstaklega lgt kolvetnum og ar meal vxtum. Fstur, ea a bora innan kveins tmaramma er gjarnan teki me ket matarinu. Hugmyndafri ket er a me essu matari samhlia fstum getum vi komi lkamanum svokalla ketsis stand ar sem hann brennir meira en ur.

Hvernig er ket matari ruvsi fyrir konur og karla?

Til a fyrirbyggja allan misskilning vil g nefna a strax a g er ekki a mla mti ket matarinu fyrir allar konur.

En ein sta ess a erfiara getur veri a n rangri ket matarinu fyrir konur en karla er tengd flkinni hormnastarfsemi kvenna. mean karlar fara gegnum sama hormnaferli daglega sveiflast hormn kvenna til og fr m.a. vegna tahrings kvenna og kynhormnsins estrgen.

Ket matari getur haft hrif hormn kvenna

Estrgen hormni er hmarki egar konur f egglos(en fellur niur breytingaskeiinu).egar vi aukum fituna matarinu um 5% ea meira (eins og gert er ket krnum) getur estrgen magni lkamanum aukist um 12% og a sama vi um andrgen hormni hj konum eftir tahvrf (sjhr). Vi essa aukningu estrgeni getur skapast jafnvgi lkamanum sem hefur neikv hrif msa tti s.s. hjarta- og akerfi, brennslu,skapbreytingar, svefn og taugakerfi.Kolvetnasnautt matari getur einnig haft neikv hrif egar egglos sr sta og estrgen .a.l. hmarki.

Skjaldkirtillinn er lka srstaklega vikvmur fyrir skorti nringu og fstum og sna rannsknir a fstur, eins og ket matarinu, geta valdi lkkun skjaldkirtilshormnum (T3) (sjhroghr) og aukningu kortisl, streituhormninu (vegna ess a lkaminn upplifir fstur sem gn).

Ef vi bum n egar yfir mikilli streitu getur kortisl hindra fitubrennslu ket matarinu ar sem orkunni er umbreytt glksa fremur en a ntast fitubrennslu.

stuttu mli

Konur sem eru bnar a fara gegnum breytingaskeii (ea eru breytingaskeiinu), glma vi hormnajafnvgi (..m. latan skjaldkirtil) ea eru undir mikilli streitu ttu v a fara varlega ket matari og skilegt vri a vinna r hormnajafnvginu ur en fari er matari eins og ket. ,,Mikilvgt er a hlusta lkamann mean ket krnum stendur og passa a vera ekki of stfur segir Leanne, hfundur bkarinnar The Keto diet.

Ket er kr sem mun alls ekki hfa llum (eins og allir srhfir krar) og mikilvgt er a hafa huga a hlusta alltaf lkama sinn. Vi sjum rangur langvarandi lausnum og matari sem vi endumst . ll erum vi einstk og mikilvgt er a finna hva hentar okkur, njta matarins sem vi borum og passa upp heilbriga hugsun gagnvart matari og vera ekki of strng vi okkur.

Mitt persnulega lit er a g myndi aldrei velja mr beikon fram yfir banana, g elska vexti einfaldlega of miki og er ekki tilbin a fara aftur strangt matari ea telja kalorur.

Vakti greinin huga inn?

Ef svo er mttu deila me vinum facebook og srstaklega ef tt vinkonu sem er ket matarinu ea er a sp v.

Nlega opnai g fyrir Frskari og orkumeiri 30 dgum nmskeii mitt sem gefur raunhfa lausn og matari sem stular a meiri orku, bttri brennslu og vellan. Matari er hreint og braggott.Vegna vinslda hfum vi opna fyrir fyrirlesturinn,,3 skref a frskari og orkumeiri lkamaen ar er hgt a f uppskriftir og einfld r til a auka orkuna sem og nnari upplsingar um nmskeii.

Heilsa og hamingja

Jla heilsumarkjlfi


Vi erum 6 ra! Vinslustu uppskriftir og blogg!

Vi erum 6 ra!

tilefni afmlismnaarLifu til fullsdeili g me r 6 vinslustu uppskriftum og bloggfrslum okkar tma ogsrstku afmlistilboi uppskriftabkinni Lifu til fulls!

Ef tt eftir a nla r eintak afuppskriftabkinnimli g me a gera svo nna endatakmarkamagn eftir! ar fru yfir 100 mtstilegar uppskriftir sem henta hvaa tilefni sem er!

g og vi hj Lifu til fulls teyminu erum trlega akklt fyrir samfylgdina og stuninginn sstu r, en hann hefur veri metanlegur og vrum vi ekki enn starfandi vri a ekki fyrir ykkur.

Vonum vi a getir fagna me okkur dag og takir me r leiinni dndurgar uppskriftir og r eftir lesturinn!

6 uppskriftir sem slegist er yfir

afmli

1. Kkosjgrt me jaraberjum og banana

Jgrti sem g geri hverjum sunnudegi fyrir kallinn minn. Uppskriftin tekur 15 mntur og gefur 5 girnileg jgrt sem endast r t vikuna. a er vgast sagt hgt a segja a maurinn minn s dekraur.

2. Chia grautur me himneksum chai kkosrjma

Chai krydd eru srstaklega blgueyandi og essi uppskrift tekur chia grautinn nsta stig.

3.Jlakonfekt

Hver elskar ekki sm konfekt? essir marsipan molar eru algjrt eftirlti hj mr.

4. Skkulaiklur innan vi 4 mn

Einfldu skkulaiklurnar mnar vera aldrei reyttar. Fullkomin lausn sykurlngun.

5. Vanillu- og myntudraumur

essi drykkur er sannur draumur.

6. Orkurk milliml

Orkurkara milliml gerist a ekki. Kktu yfir sniugar lausnir til a hafa me r vinunni! Hr finnur 7 uppskrifir fr mr.

6 vinslustu blogg okkar tma

6-ára-afmli1

1. Hrtt spnat og skaldkirtill inn

Hr deildi g me persnulegri reynslu v a last latan skjaldkirtil og hva hgt er a gera til a vinna r v. Greinin fkk yfir 2400 facebook likes og v hgt a segja a hn sl aldeilis gegn.

2. Sunnudags matarskipulagi mitt og uppskriftir

a er alveg greinilegt a einfalt matarskipulag er vinslt. Hr deildi g v sem g geri sunnudgum til a flta fyrir vikunni.

3. Hva a bora fyrir yngdartap

Grnt salat ea grn duft eru eitt a nringarrkasta sem vi getumfengi okkur. Hr deildi gme ykkurafhverju grnt er svona mikilvgt sem og gri uppskrift.

4. 7 einfaldir hlutir sem sl sykurlngun

Ef glmir vi sykurlngun, lestu etta...

5. Bestu vtamnin eftir fertugt

Vtamn eru mikilvgari eftir v sem vi eldumst, kktu yfir bloggi og sju hvort srt a taka ll essi.

6. Futegundir sem hjlpa r a brenna burtu bumbuna

essar futegundir eiga flest okkar til heima og rva brennsluna.

Heilsa og hamingja

Jla heilsumarkjlfi


Orkulaus og nr ekki a lttast? etta gtu veri sturnar

Vi konur eigum v miur auveldara me a geyma fitu en karlar vegna hormnsins oestrogen og hrifum ess lkamann. a minnkar getu okkar til a brenna fitu eftir mlt, sem leiir af sr a meiri fita sest lkamann og gjarnan kviinn.

Sustu daga hef g veri a ra vi r konur sem eru skrar Ntt lf og N jlfuninasem hfst sustu viku en margar af eim upplifa sig strand og fastar vtahring reytu, aukakla og orkuleysis og vita ekki hvernig r eiga a koma sr af sta. r tla alltaf a byrja morgun en svo verur ekkert r v. Er etta eitthva sem kannast vi?

g hef teki eftir kvenu mynstri og deili hr me ykkur 5 algengum stum ess a konur n ekki rangri og standa sta me heilsuna og yngd!

1. ert fst vtahring skammtmalausna

A fara tak stuttan tma getur veri freistandi en endar a nokkurn tmann sem langtmalfsstll?

Vandamli liggur hugarfarinu og undirmevitund okkar sem strir 90% af v sem vi gerum. Undirmevitundin leitast vallt eftir v a endurtaka gamla fari h v hvort vi viljum a ea ekki. etta ir a ef vi hfum vani okkur a fara tk ea kra sem hafa endast eftir kveinn tma er ekki elilegt a byrja og gefast svo upp.

A fara tak ea kr veldur v einnig a enn meiri fitusfnun verur a hverju sinni samkvmt Albert Einstein College of Medicine.

Ef etta ert gtir upplifa:Mynstur sem hefur haldi r sama farinu sastliin r, egar rangur nst ea lag kemur, gefstu upp num markmium og rtnan fer rugl.

Mrg okkar halda v fram a me breyttum lfsstl megum vi aldrei aftur bora a sem okkur ykir gott. a er str misskilningur en heilbrigur lfsstll gti ekki veri lkari, enda snr hann frekar a v a njta matarins og finna a jafnvgi sem gefur okkur bi rangur og lfshamingju. Bo ea bnn virka ekki!

Til ess a koma r r vtahring skammtmalausna arf a setja hugann vi varanlegan rangur, sem er eitthva sem gerir upphafi Ntt lf og N jlfunar me flugri hugarvinnu.

2. hreinn ristill

Grunnurinn a gri heilsu er heilbrig armaflra.

Ristillinn inn virkar sem frveitukerfi lkamans og me vanrkslu honum breytist hann geymslusta fyrir eiturefni og starfsemi hans skerist. leysir ristillinn frekar eiturefni t blrsina sem hefur hrif heilastarfsemi, taugakerfi, lffri og skjaldkirtilinn. egar essir hlutir eru undir neikvum hrifum hefur a einnig neikv hrif orku na.

Ristillinn tengist v einnig hvort vi ntum nringu sem vi fum fr fu og btiefnum ea ekki. Ef ristillinn er uppfullur af eiturefnum ntast nringarefnin verr sem leiir til nringarskorts rtt fyrir a veri s a neyta nringarefnanna!

Aftur mti egar ristillinn er hreinn og vi sitt besta upplifum vi okkur heilsuhraustar, orkumiklar og vi ljmum a innan sem utan.

Ef etta ert gtir upplifa:Frri en 2-3 klsettferir dag, uppembu, orkuleysi, slappleika, depur, vanlan og fleira.Taktu stutt hreinsunarprf hr til a sj hvort urfir hreinsun a halda ea ekki.

hrifarkasta leiin til a koma koma armaflrunni elilegt stand er me bllegri hreinsun me alvru mat (ekki aeins me sfum en slkt getur haft slm hrif nrnahettur og skjaldkirtil).

Alltaf egar g fer gegnum hreinsun lur mr eins og nrri manneskju og finnst mr engin nnur tilfinning vera henni lk.

Eftir 2 vikur hefst einmitt riggja vikna hreinsun Ntt lf og N jlfunen hreinsuninni er boraur dsamlegur matur (sem allir heimilinu geta noti). vinningurinn er meal annars minni verkir, aukin orka, lttari lkami um allt a 3-10 kl (bara essum 3 vikum og au kl koma ekki aftur!), bttur svefn, minnkun hitakfum, btt klesterlstig og margt fleira!

3. Skaleg fa

Vissir a allt a 75% einstaklinga eru me fuol ea vikvmni n ess a vita af v?

etta snir rannskn fr Dr. Natasha McBride og Dr. Mercola. Einnig hefur Dr. Mark Hyman (hfundur The Ultra Mind Soulution) fundi tengsl milli lkamskvilla, andlegrar depurar og ekkts fuols.

Fuol getur komi fram me tmanum og runum samkv. Doktor Elizabeth W.

Fuol er gjarnan undirliggjandi og getur me tmanum valdi jafnvgi lkamanum eins og yngdaraukningu, orkuleysi og liverkjum. v er mikilvgt a vera vr um egar lkaminn tekur slkum breytingum (sem gjarnan gerist hj konum fertugsaldri og uppr) oggera breytingar samhlia eim matari og lfsstl.

Ef etta ert gtir upplifa:Reglulega uppembu, vindgang, niurgang, harlfi, stuga svengd, liverki, orkuleysi, lkamskvilla, astma, exemi, hfuverk, yngdaraukningu, yngdarstnun, verki vvum og lium, rttleysi og skjaldkirtilsvandaml.

Eitthva sem gerir meNtt lf og N jlfuner a finna r futegundir sem geta veri skalegar num lkama og orsaka orkuleysi, yngdaraukningu, heilsukvilla, verki o.s.frv. og mti fundi hvaa fa a er sem gefur r orku, vellan og lttari lkama me lfsstl sem viheldur. Konur hafa meira segja fundi t fu sem styur vi heilbrigan skjalkirtil og hjlpa til a minnka svitakf sem fylgja breytingaskeii.

4. Streita

Stug og lmsk streita leggur grunn a flestum vandamlum tengdum heilsu dag.

Stresshormn eins og kortisl orsaka yngdaraukningu og fitusfnun, og srstaklega um kviinn. Streita lifrinni, hvort sem a s fr ytri kringumstum, futegundum, yo-yo yngdartaps ea sykri er ntengd hormnajafnvgi, yngdaraukningu, svefntruflunum, orkuleysis og vanupptku nringarefna.

Ef etta ert gtir upplifa:Kvifitu, blgur, sykurlngun, bauga, erfileika me a ra taugakerfi, svefntruflanir, yfiryrmd vi minnsta reiti, samskiptaerfileikar, meltingartruflanir o.fl.

Streitulosandi atrii, regluleg hreyfing, minni sykur og koffn og a losa lkamann vi futegundir sem eru honum skalegar eru nausynleg atrii a vihalda jafnvgi lkamans sem gerir okkur kleift a takast betur vi streitu daglegu lfi.

Hugarfar, streita og matari helst hendur til a geta skapa varanlegan lfsstll og vihaldi lkamanum upp sitt besta.

5. Vanvirkur skjaldkirtill

Einn af hverjum fimm einstaklingum eftir fertugt glmir vi sjaldkirtilsvandaml. Algengast er vanvirkur skjaldkirtill og er a ein sta ess a konur eftir fertugt eiga erfitt me yngdartap og glma vi orkuleysi. Lttu v athuga skjaldkirtilinn hj lkni og ekki ttast ef upp kemur a glmir vi vandaml skjaldkirtlinum. rtt fyrir a gen spili hlutverk v er margt til ra me matari og lfsstlsbreytingum enda matari tali 50% orsk fyrir ltum ea vanvirkum skjaldkirtli.

Ef etta ert gtir upplifa:Orkuleysi, rttleysi, reytu, verki vvum og lium, sinadrttur, ol gagnvart kulda, hfuverkur og tatruflanir. urra og fla h, unnar neglur og hr.

Btiefni, futegundir og rtt hreyfing sem hluti af mnum lfsstl hefur hjlpa mr a vinna upp heilsu skjaldkirtils og halda honum heilbrigu standi. g lri margt sem gti hjlpa r en sama tma eru mismunandi hlutir sem hjlpa hverjum og einum.

Vilt kveja gamla fari og skapa breyttan lfsstl?

Rannsknir sna a me stuningi erum vi 80% lklegri til ess a n varanlegum rangri.

Svo ef ig hefur langa a breyta um lfsstl og last varanlegt yngdartap, orku og allsherjar btta heilsu er inn tmi nna v getur tryggt r eitt af sustu plssunum Ntt lf og N jlfunsem var a hefjastogverur ekki aftur fyrr en eftir r!

Skrefin jlfun eru au sem hafa komi mr og yfir hundruum rum a skayngdinni, FULL af orku, hreysti og vellan. Ef greinin hfar til nsmelltu hr til a f sendan 1 dags matseil og innkaupalista r Ntt lf og N jlfun keypisog framhaldi tkifri a tala vi mig um na heilsu og jlfun!

Heilsa og hamingja,
Jla heilsumarkjlfi


Hvernig veistu hvort brennslan n s hg ea hr?

yngdaraukning og erfileikar vi a losna vi aukaklin er eitt helsta einkenni ess a brennslan s farin a hgjast hj okkur. nnur algeng einkenni geta veri vanvirkur ea latur skjaldkirtill, urrkur hri ea h, erfileikar me einbeitingu og kulskni.

Breytingaskeii getur sannarlega spila hlutverk hgari brennslu enda er tali a brennslan hgist um 5% vi hvern ratug eftir breytingaskei og er algengt a konur bti sig a mealtali 5-8 klum sem setjast aallega kviinn.

Ef hormnar eiga hlut vi hgari brennslu lkamans ( vegna breytingaskeis ea skjaldkirtils) geta fstur veri eitt a versta sem vi gerum lkamanum og hreinlega haft skalegri hrif lkamann.

dag langar mig a deila me ykkur1 dags matseli r Ntt lf og N jlfun, samt rum sem geta auki nttrulega brennslu lkamans.

IMG4235



Einfld r til a rva brennsluna


Hreyfing

Hreyfing 5 mntur dag til a n upp plsinum og svitna getur skipt skpum egar kemur a fitubrennslu, orku og almennri heilsu. Hin er a auki strsta lffri fyrir afeitrun og hfum vi ll gott af v a svitna sm daglega. Eitt af v sem g hvet tttakendur Ntt lf og N jlfun til a gera eru stuttar 5-15 mn fingar sem taka llum lkamanum. Byrjau t.d. a leggja blnum rlti lengra burtu, taka stigann ea fara t stutta gngu en svo getur auki lagi me tmanum.

Rtt nring

Matarlyst getur aukist me runum en henni er hgt a halda skefjum me rttu matari og btiefnum. Btiefni, futegundir og rtt hreyfing sem hluti af mnum lfsstl hefur einnig hjlpa mr a vinna upp heilsu skjaldkirtils og einnig eirra sem hafa gengi jlfun. A efla meltingarflruna me gum bakterum (t.d acidophilus) er mjg mikilvgt sem og a hafa jafnvgi skmmtum kolvetna, prteins og fitu. Mundu a fstur ea svelti virka aldrei og er skammtmalausn sem getur haft slmar afleiingar!!

Sju futegundir sem auka brennsluna nttrulega hr 1 dags matseli.

Svefn

Svefninn hefur hrif tvenn mjg mikilvg hormn sem stjrna svengd og matarlngun, sem ir einfaldlega a afleiing of ltils svefns er meiri matarlngun. Er svefninn v lykilatrii yngdartapi! Oft eigum vi a lka til a reyna a skja okkur sngga og dra orku egar vi erum reytt.

Lkami inn brennir meiru egar hann sefur svo g mli me a setjir r a markmi a n gum ntursvefni hverri nttu og koma gri svefnrtnu.

Lausnin er lfsstlnum..

arft alls ekki a rvnta rtt fyrir a hafir btt aeins ig. getur enn sagt skili vi aukaklin til frambar ef tekur rttu nlgunina og lfsstlsbreytingu.

Lfsstlsbreyting eins og g tala um hr felur sr a finna t hva funni raunverulega virkar fyrir ig og endist r t vina. Lfsstll sem hugar a bi matari, hreyfingu og btiefnum sem henta r og gefa r allt a 10 ra yngri lan!

Grptu tkifri ur en a verur of seint og skapau lfsstl sem endist meNtt lf og N jlfun hren skrningu lkur mintti kvld og opnum vi dyrnar ekki aftur fyrr en eftir r!

Heilsa og hamingja,
Jla heilsumarkjlfi


Ertu a brenna t? 3 skref sem setja heilsuna aftur forgang

Hh!

Lur r eins og aldrei gefist tmi til a hugsa um ig og a hangir aftast forgangsrinni?

Finnst r stundum eins og heilsan hangi blri?

Glmir vi steitu?

..Ef svo er, eru gar lkur v a srt a keyra ig t ea a heilsan s n egar komin rot.

A keyra okkur t me yfirvinnu, streitu og svefnleysi og huga a llu ru en heilsunni er ori algengara en nokkru sinni fyrr. A keyra okkur t (ea "burnout" eins og a er kalla ensku) veldur oftar en ekki heilsubrestumog getur teki langan tma a vinna upp ga heilsu n. Margir enda a urfa a taka vinnuleyfi og getur a hreinlega enda algjrri tilfinningalegri uppgjf.

Vi konur erum srstkum httuhpi, en rannsknir hafa snt a konur eru mun nmari fyrir hrifum streitu. Flestir sem eru lei me a keyra sig t tta sig ekki v fyrr en eftir, egar of seint er a fyrirbyggja afleiingarnar.

Flestir sem keyra sig tvitaupp sig skina, ef ekkiereinfaldlega hgt a f svari me v a spurja hvort vikomandi telji sig setja heilsuna forgang ea ekki.

Eftirfarandi eru einkenni ess a srt a keyra ig t...

  • sreyta
  • lgri kynhvt
  • slm melting
  • reyta
  • hrlos
  • reglulegar blingar
  • svefnleysi
  • andlegt jafnvgi
  • unglyndi
  • yngdaraukning
  • bakverkir
  • of hr blrstingur
  • liverkir

DSC_5989b

3 r til a setja heilsuna forgang

Hvld

Hafu hvld forgangi. A hvla sig ir ekki aeins svefn. a er lka mikilvgt a taka sr fr fr tkjum, smanum og tlvunni, dreifa huganum me v a lesa bk ea fara gngutr. Hvld getur lka tt a a sinna hugamli ea hitta vinkonu kaffi!

Passau san upp svefninn, forastu a bora rtt fyrir svefn og takmarkau raftkjanotkun nokkrar klukkustundir ur en fer upp rm og reyndu eftir fremsta megni a fara a sofa svipuum tma alla daga til a rugla ekki lkamsklukkuna. Rtna getur skapa innra jafnvgifyrir lka,ann og rannsknir sna a a geti dregi r depur.

Matari

Gott matari, sem hentar r og rttum hlutfllum hefur grarleg hrif andlegu og lkamlegu heilsu okkar. Morgunmaturinn sem borar hefur tvmlalaust hrif a hvernig dagurinn inn spilast t! Ef vi erum svng ea illa nr/ur erum vi lklegri til a hafa stuttan r, finna fyrir einbeitingarskort og vanlan.

lagstmabil og regla matari orsakar blgur (e. innflammation) sem getur leitt af sr hinum msu heilsukvilla ef ekki er gripi til ra. Fyrir r konur sem koma til mn nmskei eftir a hafa fari gegnum grarleg streitutmabil ea burnout er a fyrsta sem g rlegg eim a hefja milda og hrifarka hreinsun me mat. etta vekur upp alla lfrastarfsemi og ar mean brennsluna, slekkur sykurlngun og kemur allsherjarjafnvgi lkamann. etta hjlpar einnig vi a skapa ga rtnu og undibr lkamann fyrir lfsstlsbreytingu sem endist.

Hugarfar og skipulag

A halda streitu skefjum er grarlega mikilvgt egar kemur a v a fyrirbyggja og vinna sig r ofkeyrslu. ar spilar hugarfar strt hlutverk enda getur maur veri sjlfum sr verstur egar kemur a streitu og ltil skref eins og 2 mn ndunarfingar ea akklti yfir daginn getur dregi verulega r streitunni. Gott og einfalt skipulag matari og hreyfingu munar einnig llu egar fyrstu skrefin eru tekin a skapa rtnu sem hentar r.

Taktu eftir v hvenr streita kemur helst upp hj r og settu r mininngu (t.d fr smanum) sem minnir ig a taka 2 mn ndunarfingum eim tma.

A finna ntt jafnvgi

Lausnin sem hefur vnlegasta rangurinn til lengri tma er a skapa r ntt jafnvgi milli ess a sinna heilsunni og daglegum skyldum. er mikilvgt a vinna ekki einungis r matarinu heldur einnig hugarfari, streitulosun og hreyfingunni enda helst etta allt heldur.

Til a geta gefi af okkur er mikilvgt a sinna okkur sjlfum fyrst.

Ltil skref eru lykilatrii ef vilt n a halda t breytingu, ekki a umturna llu yfir nttu! keypis fyrirlestrinum sem g hlt gr, deildi g "5 sannreyndum skrefum v a auka orkuna, lttast nttruleg ( g vi n tfrapillu ea sveltun) og fylla lkaman vellan - lfsstl sem endist !"

Vegna vinslda verur fyrirlesturinn fram boi og hgt er askr sig keypis HR!g mli me a skrir ig sem fyrst enda sast komust frri a en vildu.

Fru agang a rum og eim nkvmu skrefum sem hafa hjlpa hundruum a aukinni orku, kjryngd og a la 10 rum yngri!

eir sem mta f eins dags matseil og hreinsunarprf!

Heilsa og hamingja,
Jla heilsumarkjlfi


5 vntar futegundir sem losa ig vi blgur og bjg

DSC_5673

Uppemba og bjgur er svo sannarlega ekki eitthva sem maur vill finna fyrir dagsdaglega, en v miur er a trlega algengt! Srstaklega eftir sumari ea fr.

Blgur og bjgur geta haft aukaverkanir eins og yngdaraukningu, sreytu og krnska verki ea aukningu verkjum. a sem gti komi vart er a blgur og bjgur eru talin einn helsti orsakavaldur margra sjkdma og kvilla eins og sykurskis, blrstingsvandamla og liagigt.

Hr eru 5 futegundir sem draga r blgum og bjg, gtir jafnvel tt eitthva af eim n egar til sskpnum!

DSC_5624

Brokkl

Flestir ekkja Brokkol en a er mismiklu upphaldi hj flki. Brokkl hefur bara of marga kosti til a sleppa v. a er ein besta uppspretta andoxunarefnisins slfrafan sem hefur flug blgueyandi hrif. Brokkol hefur gjarnan veri talin ofurfa enda er a sttfullt af A, C, E, K vtamnum, B-vtamn og flinsru.

Hgt er a frystabrokkl og nota bst ea drykki. Brokkol m bora hrtt, gufusoi, btt t salt, nlurtti ea spur.

DSC_5619

Ber

a eru gleifrttir a berin su blgueyandi ekki satt? St og ljffeng og allskonar mguleikar boi!ar mealhindber, brmber, blber og jaraber. slensku berin eru alltaf dsamleg og um a gera a nta sr au haustin. Ber innihalda andoxunarefni, C-vtamn, anthocyanin og gltaon sem ll hafa blgueyandi eiginleika.

Ber eru auvita g ein og sr, t bst ea morgunverarsklina.

DSC_5667

Hempfr

a eru ekki allir sem ekkja hempfrin, en au eru ess viri a kynna sr v au eru trlega holl og mild bragi. au eru rk af prteini, omega 3, 6 og GLA (Gamma-Linolenic acid) sem er einstaklega blgueyandi sem hefur g hrif vva, lii og hitastig lkamans (v mjg gott fyrir konur me fyrirtarspennu ea sem glma vi gigt). GLA er einnig frbrt fyrir sem glma vi of han blrsting. Hempfrin eru talin geta btt meltingu, dregi r sykurlngun og auki orkuna.

Hempfrjunum m bta t bst, dreifa yfir salt ea morgunmatinn.

DSC_5656

Lax og hnetur

Holl fita er nausynleg og mjg mikilvgt a hafa jafnvgi inntku hennar. Vi hfum gott agengi a gum lax og rum feitum fisk hr slandi og um a gera a nta okkur hann. Lax og hnetur eru srlega rkar af Omega-3 fitusrum sem og prteinum sem hjlpa a draga r blgum og hafa g hrif heilastarfsemi og meltingu! Laxinn er einnig mjg rkur af B12 sem er nausynlegt fyrir orku.

N er gur tmi til a skella lax grilli og nta sr alla kostina sem hann bur upp. Hnetur eru tilvali snarl og halda blsykri jafnvgi og sykurlngun skefjum.

DSC_5635

Laukur og hvtlaukur

Matreisla vri frekar braglaus n essara tveggja! Hvtlaukur hefur lengi veri ekktur fyrir a hafa g hrif nmiskerfi og draga r blgum og bjg. Laukurinn hefur hreinsandi eiginleika og inniheldurquercetin, flugt andoxunarefni sem dregur r blgum og blgumyndum.

Mguleikarnir eru endalausir egar kemur a lauk og hvtlauk, enda henta essar tvr futegundir nnast alla grnmetis- ea fisk rtti, hgt er a gera allskonar dsamlegar dressingar r hvtlauk og bta lauknum t salt.

Byrjau hausti me breyttum lfsstl-keypis fyrirlestur 22.gst kl.20:30

Skrning er hafin hr!


5 orkugefandi milliml til a taka me vinnuna ea hafa tskunni

DSC_2411minni 2

-
Fer stundum bina leit a einhverju fljtlegu, horfir yfir ll essi orkustykki og veltir fyrir r hva vri best a velja?

a eru tal kostir boi og g skil vel a a s ruglandi enda hefur sykur svo tal mrg mismunandi nfn og v oft tum mgulegt a sj flti hva er besti kosturinn.

Hr eru 5 g milliml sem auka orkuna og eru alvrunni n sykurs. Ekki skemmir fyrir a au sl sykurlngun samstundis!
-

DSC_2419minni

Raurfusnakk

Ef hefur ekki prfa raurfusnakk mli g heldur betur me v og a er trlega vanabindandi! Ekki orsins fyllstu merkingu eins og sykur - a er bara svo gott. a er ekkert sra a f sr a eitt og sr en egar hefur tma er islegt a prfa a me guacamole (avkad dfu). Svo m hafa a me kvldmatnum ef a passar. Raurfur eru taldar vera ein helsta hormnafan og rkar af C vtamnum, trefjum og magnesum. Raurfusnakkifst fr DeRit Nett.
-

DSC_2420 2

DSC_2423 2

urrka mang

Allir mangelskendur ttu a prfa urrka mang. etta er alveg eins og nammi bragi. Sykurlaust og hentar jafnvel fyrir litlu krlin. Hgt er a gera sr holla nammiskl me hnetum, kkosflgum og urrkuu mangi bland.Ef hefur ekki prfa urrkaa mangi fr H-Berg ea I love snacks mli g me a gera svo strax!


DSC_2367 2
-

Hrfisstangir fr Nakd ea Get raw

Hrfis- og orkustangir eru algjrir bjargvttar og a helsta sem verur fyrir valinu hj mr egar g tla a grpa mr eitthva me tskuna. Raw stangir eins og essar eru einnig fullkomnar til a hafa tskunni til a grpa yfir daginn. r bragast eins og nammi og mitt helsta val ef g er me sykurlngun. Einnig m gera snar eigin orkustangir.
-

Orkustykkin fr Adonis

Orkustykkin fr Adonis eru prteinrk og seja hungri lngum degi.Orkustangirnar fr Adunis eru me chiafrjum, kkos, vanillu og acao berjum (essi bluu) ea pecanhnetum, gojiberjum og kaki (rauu).
-

DSC_2427minni 2

arasnakk

Ef skist miki salt er arasnakki eitthva sem ttir a prfa. ar sem ari er srstaklega rkur af joi er a frbr valkostur fyrir sem glma vi vanvirkan ea latan skjaldkirtil. ari er einnig frbr fyrir hr, h og neglurnar og rkur af A og C vtamnum og kalsum. etta snakk er lgt kalorum og m bora milli mla en lka skera strimla og skella yfir salati eins ogg geri me avcad salati mnu,sj uppskrift hr.arasnakki fst fr DeRit.

ll orkustykkin fst verslunumNett.

-

Gangi r vel a velja orkugefandi milliml!

Heilsa og hamingja,
Jla Heilsumarkjlfi

P.S. Viltu fleiri r og uppskriftir fyrir snarl og milliml?

Ef svo er komduyfir HR og skr ig keypis fyrirlesturinn3 einfld skref sem halda sykurlngun burt, brenna fitu nttrulega og tvfalda orkuna!

Fru sent sykurprf sem snir r besta rri og hversu lengi ttir a sleppa sykri, uppskrift af drykknum mnum sem er skotheldur gegn sykurlngun og fleiri r sem g kann a hafa eftir 8 r a vera laus vi sykurlngun.


Magnesum og streita

DSC_2682 2

Fr oft sykurlngun egar a er streitutmabil hj r?

Magnesum hjlpar vi sendingu taugaboa og slkun vva. Vi urfum magnesum til a sinna taugaboum fr vvunum til heilans og einnig er magnesumnausynlegt fyrir upptku kalks. Magnesum samt kalki hjlpar vi vvaslkun sem astoar m.a. vi avkkun og lkkun blrstingi.

Magnesum hefur meira a segja veri kalla hin nttrulega chill pill en a getur dregi verulega r streituhormnum. egar lkaminn er undir streitulagi, framleiir hann streituhormn og dregur etta r magnesumfora lkamans.

v er a oft annig a egar vi erum undir mikilli streitu krefst lkaminn meira magns af magnesum en vanalega og v gott a taka inn magnesum streitutmabili.

egar lkamann skortir magnesum er mjg algengt a vi skjum sykur enda skkulai srlega magnesumrk fa.
-

DSC_2640

-
Magnesum jafnar blsykurinn og hjlpar lkamanum a vinna r frtksa (sem finnst sykri). Svo ef kemur til ess a fir r futegund sem hefur htt hlutfall af frktsa ea sykri, eru minni lkur v a fir sykursjokk, ef lkami inn hefur ng af magnesumfora.

Magnesum er einnig mikilvgt fyrir sem fa miki ar sem a geturhjlpa lkamanum a jafna sig eftir fingar.

Einkenni ess a gtir gtir urft a taka inn magnesum ea urft meira eru m.a, stirir vvar,krampar vvum, rleiki, kvi, streita, erfileiki me a afslppun, orkuleysi og reyta.

Vi erum ll mismunadi og sumir urfa meira en arir. Ef ert undir mikilli streitu, fir miki ea skir gjarnan sykur gti kallarlkaminn yfirleitt meira magnesums.

-

DSC_2625
-
Hvernig a taka inn magnesum

Hgt er a taka inn magnesum duft- ea tfluformi.Hlustau lkamann og rfru ig vi lkni ef hugar a bta vi stalaa dagskammtinn.
-

Magnesumrkar futegundir:

  • dkkt kak og kaknibbur
  • dlur
  • grfkjur
  • kasjhnetur
  • klettasalat
  • avkad
  • sesamfr og tahini (sesammauk)
  • bananar
  • alfalfa sprur

g vona a greinin hjlpi r a tkla sykurlngunina undir streitu!

ar sem magnesumskortur leiir til sykurlngunar, mli g me v a skoir keypisfyrirlesturinn minn netinu -3 einfld skref sem halda sykurlngun burt, brenna fitu nttrulega og tvfalda orkuna!til a vinna enn betur sykurlngun!

Smelltu hr til a skr ig keypis net-fyrirlesturinn.

Heilsa og hamingja,
Jla Heilsumarkjlfi


LA lfi og bakvi tjldin hj Lifu til Fulls

g er nlega komin heim eftir mnaardvl slrku Los Angeles ar sem g tk framhaldsstig hrfiskokkinum hj Plantlab. Mnuurinn flaug hj arna ti en tminn sem g eyddi eldhsinu og me njum vinum er algjrlega gleymanlegur. g kem heim full af njum hugmyndum af gum rttum og innblstri!

hverjum degi fann g tilhlkkun a mta sklann, spennt fyrir v hva vi vrum a fara skapa. Allt sem vi gerum var hrfi og notuum vi urrkuofn, blandara og matvinnsluvlar. framhaldsstiginu vorum vi kynnt fyrir framandi tkjum eins og Sous Vide til a marinera og Paco Jet fyrir sger.

IMG-1029

Miso spa me avkad, tmtum og blmum sem vi gerum degi 2 sklanum.

-

Vi gerum allt fr hrfisostum og braui, smrttum og aalrttum, framandi eftirrtti sem og ger matvru sem gtir hugsa r a taka verslanir (meira um a near blogginu).Deildi g nokkrum myndum af eim mat Instagram sunni minni!
-

IMG-1348

Pastarttur me krbt, slblmafrjum og pest...alveg truflaur!
-

IMG-1310

Prinsessu-karri mitt, vi gerum pasta r krbt og gulrtum. Bi fallegt a sj og njta.
-

IMG-1628

Marenerair sveppir, basilsmjr, valhnetubrau og jicamma kartflums! Eitthva fyrir matginga.
-

IMG-1973

Skkulai og meira skkulai! Einn daginn sklanum lrum vi a gera tempura skkulai og g held a vi sklasysturnar hfum allar bora yfir okkur af skkulai...g fyllti mitt skkulai me marsipan-kkosfyllingu, algjrt lostti!
-

IMG-1686

Smakka og smakka, aldrei ng af v!
-

IMG-1711

Eitt skemmtilegt verkefni sem var teki fyrir viku 2 sklanum var a gera okkar eigin hrfistgfu Panna Cotta (hefbundnum tlskum eftirrtti).r var Lakkrs-Lava Panna Cotta me marsipan botni, lakkrsssu og eldrauu dufti. Innblsi af Eyjafjallajkli.
-

IMG-1750

Eftir skla var stutt strnd og sl og marga daga rltum vi stelpurnar r sklanum a skja okkur hressandi safa Moon Juiceea kktum einhverjar af stu bunum Abbot Kinney.
-

Vegan lfsstll er vgast sagt vinsll Los Angeles og v rvali af vegan veitingastum og heilsuvrum eftir v. Alveg trufla.

IMG-1740

-
Sem mikill matgingur fann g mig knna til a prfa helstu vegan staina eftir skladaga og hitti nokkur frg andlit kjlfari .a.m Justin Bieber (g veit!!), Usher, Chloe Moretz, Brooklyn Beckham, Dee Snider r Twisted sister (sem g ver n a viurkenna a g hafi ekki hugmynd um hver var, en a geri maurinn minn hins vegar).
Svo g kasti n aein fram nfnum! :DM sj grein sem g skrifai um helstu vegan veitingastai sem g sttihr pistli mnum mbl.is.

Lkamsrkt helst hendur vi heilbrigt lferni sem er einkennandi Los Angeles og prfai g nokkrar stvar og tma sem g mun a auki fjalla um vikunni mbl.is (svo fylgist endilega me ar)

-
Matvrurun frumstigi

DSCF2404

Sari helmingurinn af nminu sneri a v a vinna a ger matvru sem hgt vri a selja verslanir.

S tmi var mr algjrlega metanlegur enda hefur mig sastliin r dreymt a koma jgrtinu mnu bir. Enda veit g hva a gti auvelda heilbrigan lfstl fyrir mrgum - og gert lfsstlinn ngjulegri!

N hefur etta vintri loksins byrja a s enn frumstigi og vona g a innan rs veri jgrtin mn komin verslanir - og a sjlfsgu verur fyrst/ur til a frtta og smakka!

-

Hausti og a sem er framundan..

haust hefst eftirsttasta jlfunin hr hj Lifu til Fulls;Ntt lf og N 4 mnaa lfsstlsjlfun -5 skref sem tryggja r rangur sem endist.

Vegna umfangs er jlfunin aeins haldin rlega. Nlega fgnuum vi me sasta hp og m sjrangurssgur hr!

essi jlfun er sannarlega s sem m hlakka til a fara og er hgt a skja sr nnari upplsingar, m sj snishorn og skr sig bilista HR.
-

Elsku vinkona/vinur, g er svo akklt a skulir fylgjast me vikulegu brfunum sem g sendi og hef alltaf gaman af v egar g heyri fr ykkur.

Heilsa og hamingja,
Jla Heilsumarkjlfi


Nsta sa

Innskrning

Ath. Vinsamlegast kveiki Javascript til a hefja innskrningu.

Hafu samband