Hvar a fa lkamsrkt Venice, Los Angeles

Nlega feraist g til Los Angeles 5 vikur hrkokkanm hj Plantlab. Sklinn er stasettur hjarta Venice og gngufjarlg fr strndinni, sem var algjr lxus. Samhlia skokki ea hjlatrum strndinni fannst mr auvita nausynlegt a fa og eru etta upphalds stairnir mnir til a taka vel v.

YogaWorks

g keypti mnaarkort hj Yogaworks og bja au upp bi hga og hraa yoga-flis tma, Sculpt og TRX tma. Mismunandi eftir hverri st. Stin Hollywood bur t.d. upp fleiri tma Sculpt ar sem hersla er lg lkamstnun enda eflaust eitthva sem stjrnunum lkar vel vi. Mnuurinn kostai $139 en einnig er hgt a koma staka tma ea kaupa viku ea tveggja vikna passa.

Hot 8 Yoga

Ef ert vn/vanur hot yoga slandi gtu tmarnir Hot 8 Yoga reynst skorun enda hef g aldrei fari eins heita tma vinni og tekur kennarinn vel v me r. au bja upp poweryoga, barre tma sem og sgilda hot yoga tma. Stakur tmi kostar $25 og mnuurinn c.a. $160-180.

The Dailey Method

The Dailey Method er Barre lkamsrkt vi stng, bolta og ltt l og fingarnar tna fnu vva lkamans. g er mjg hrifin af barre jlfun enda henta fingarnar mr vel ar sem g var dansari hr ur. g komst v miur ekki a prfa essa st etta skipti en vinkona mn fr Dailey Method nokkrum sinnum viku og elskai tmana alveg hreint.

Pilates hj Studio MDR

Ef ert heimavelli Pilates munu tmarnir hrna henta r vel. a m lka alltaf fara prufutma og sj hvernig er. Kennarinn tekur vel v og nota er alla vva lkamans bekknum til a n fram sterkum kvi og tnuum lkama. Hr eru far me six-pack egar liti er yfir salinn.

F45

Ef ert hrifin af HIIT (High intensity interval training ea lotujlfun) og/ea Crossfit mun F45 henta r vel. ar er ft 45 mn senn og teki vel v me og n la/ketilbjalla. Mnuur hj eim kostar c.a. $140 en einnig er hgt a koma staka tma. Sjlf fi g HIIT jlfun samhlia Barre og flistmum v g skist gjarnan fjlbreytni hreyfingu einsog flestu ru lfinu reyndar.

Fyrir sem vilja lka fjlbreytni og f a prfa hitt og etta ea eru a ferast stuttan tma til Los Angeles a mli g me a skoa ClassPass en ar er hgt a borga $15 mnui og skja tma hj mrgum stvum eins og The Daily Method og Pilates og nokkra tma hj YogaWorks. Einnig eru auvita ng af hefbundnum lkamsrktarstvum boi LA einsog t.d. LA Fitness og hin fornfrga Golds Gym sem Arnold Schwarzenegger og fleiri kappar fu af krafti hr ur.

Heilsa og hamingja,

Jla

Fu keypis matarskipulag mitt hr

Hgt er a fylgjast me mr betur Facebook og Instagram


Vegan veitingastair Hollywood stjarnanna

IMG-1740Vegan lfsstll er mjg vinsll Los Angeles og rvali af vegan veitingastum og heilsuvrum er eftir v.

g er nlega komin heim eftir rmlega mnaardvl ti ar sem g tk framhaldstig hrfiskokkinum hj Plantlab. Sem mikill matgingur fann g mig knna til a prfa helstu staina og hitti nokkur frg andlit kjlfari. Deili g hr upphalds veitingastum mnum Los Angeles ( helst West Hollywood og Venice)

Crossroads Hollywood

Ef vilt hitta frga flki er etta staurinn til a fara . eina skipti sem g hef fari hitti g tnlistarmanninn Usher og Dee Snider r Twisted sister(sem g ver n a viurkenna a g hafi ekki hugmynd um hver var, en a geri maurinn minn hins vegar). Staurinn er 100% vegan og bur upp virkilega gan mat. Skammtarnir eru litlir en fallega framsettir enda hefur Tal Ronnen kokkurinn ar fengi sig gott nafn L.A. og t.d. elda me Ellen sjnvarpstti hennar. vilt koma kldd/ur fnni kantinum ar sem L.A. bar eiga a til a gera svo essum sta. rtt fyrir a vera veitingastaur fnni kantinum er matseillinn viranlegu veri og forrttir fr 12-14 dollurum og aalrttir fr $22 og upp r.

Gracias Madre Hollywood

Upphalds staurinn minn fyrir vegan mexkskan mat. etta er klrlega staurinn til a fara me vinum og vandamnnum enda ofboslega hipp og flott stemning arna inni. Hr hitti g m.a. Chloe Moretz leikkonu og Brooklyn Beckham. Hgt er a sitja bi inni ea ti. Skammtarnir hr eru strir og v pntum vi hjnin oft nokkra forrtti ea forrtt og aalrtt til a deila. a er svo margt matselinum sem manni langar a prfa a g mli me a byrja tasting menu eirra. upphaldi hj mr er blmkli og quesadilla af forrttarmatselinum. Staurinn er einnig fullkomin fyrir sem eru me gltenol ar sem au nota masbkur eins og Mexkanar gera miki. Maturinn er fr $12-20 sem er ekki slmt.

Sage(fleiri en ein stasetning)

Sage er annar 100% vegan veitingastaur og er nokkrum stum. au bja upp morgunver og brunch ..m. blberjapnnukkur og gltenlausar stkartflupnnukkur sem og acai sklar og fleira. Einnnig eru au me frbrar pizzur sem au gera fr grunni, me valmguleika um gltenlausa pizzu r bkhveiti sem er hrikalega g. Ef vilt eitthva stt eftirrtt eru au me rval af vegan s (sta me agave) og kkum. Verin eru sanngjrn ea fr $8-20 fyrir rttinn.

M Cafe Hollywood

Ayurvedic veitingastaur og v ekki 100% vegan ar sem au bja m.a. upp egg og fisk. au eru me mjg marga vegan kosti og nota ekki unninn sykur og hgt a f margt hj eim gltenlaust. Vegan borgarinn eirra er alveg klikkaur og kem g aftur r eftir r til a f skkulaikkuna eirra sem er to die for en hn er 100% vegan og gltenlaus! Sanngjrn ver.



Plant Food and Wine Venice

Veitingastaur Matthew Kenney fyrrum eiganda Plantlab, hrfisklans sem g stti. Staurinn er algjr skylda a fara ef ert Venice og bur upp hrfisrtti bland vi eldaa rtti. etta er 100% vegan staur og allt gott sem er arna. Ef tlar a f r vn gti reikningurinn hkka hratt en annars er matseillinn viranlegu veri.



Cafe Gratitude(fleiri en ein stasetning)

100% vegan veitingastaur sem er alltaf opin fyrir morgunver, brunch, hdegisver ea kvldmat. Tacoi eirra og borgari eru algjrt i og efast g ekki um restina af matselinum. G jnusta, gur matur og desertar og g ver. Hva er hgt a bija um meira vegan lfinu?



Dunevi Venice Beach.

Ef ert hrifin/n af Mijararhafs (mediterranean) mat ea sraelskum mat, sem einkennist oft af falafel bollum, ptum og hummus, munt elska Dune. Ofboslega afslappaur staur og mikill matur fyrir peninginn. Dune hefur einnig fengi nokkrar viurkenningar fyrir avkad ristaa braui eirra sem a vera hrikalega gott (g smakkai a reyndar ekki).



Tocaya Organica(fleiri en ein stasetning)

Bandarkjunum er hef fyrir Taco Tuesday ea Tac rijudegi mexkskum veitingastum, bjast r tacos djk veri og ekki vitlaust a kkja ennan sta slrkum rijudegi. Tocaya er lfrnn veitingastaur me miki af vegan valkostum boi. g mli auvita me a f r taco ea burrito hrna og mitt upphald er guacamole-i eirra me bananaflgum! Hgt er a f mlt me llu innan vi $15.

Heilsa og hamingja,

Jla Heilsumarkjlfi

Fu keypis matarskipulag mitt hr!

Hgt er a fylgjast me mr betur hr Instagram og Facebook


Undirbu vikuna sunnudegi - Hollr og uppskriftir

Screen Shot 2018-04-30 at 17.19.06

a er orin fst rtna hj mr a undirba vikuna eldhsinu sunnudgum, og hefur a spila lykilhlutverk a g haldi mr vi heilbrigan lfsstl!

g geri nokkrar einfaldar uppskriftir sem flta fyrir eldamennskunni og geri sskpinn a nokkurs konar hollustu sjlfsala ef svo m segja (lkt hefbundum sjlfslum sem vi sjum va me samlokum og skkulai). Minn er fullur af fallegum chiagrautum, tilbnum rttum og ssum.

g hvet alla til a gefa sr klukkustund yfir helgina svo rttir vikunnar taki san ekki nema 15-30 mntur. Hr eru nokkur g r til ess a gera hollustu agengilegri fyrir ig yfir vikuna og minnka lkurnar v a grpir skyndibita.

  • sskpnum er gott a eiga grnmeti og vexti til a nota milli mla og rtti vikunnar.
  • Kna er islegt til a nota yfir salt ea dressingar
  • Hummus er gur til a eiga og nota yfir salt ea ga brausnei ea hrkkbrau.
  • Dressingar gera san saltin oft miklu meira spennandi og flestar dressingar geymast allt a viku kli.
  • Gott er a eiga chiafr sem hafa veri lg bleyti skpnum. Chiafrin blsa t vkva og f bingskennda fer, annig eru au aumeltanlegri og frbr til a bta t bst, drykki ea jgrt. au geymast annig allt a fimm daga.
  • essi Kkosjgrt eru frbr til a grpa morgunmat ea milli mla.
  • Hrklur sem seja sykurlngunina. Anna gott r er a eiga eitthva stt til a grpa egar sykurlngunin list upp a manni. a er algjr lxus a eiga essar dsamlegu orkuklur kli til a f sr me gri samvisku.

HR er san keypis leiarvsir me fleiri uppskriftum sem getur stt og stust vi ef prfar a fylgja essum rum.

Heilsa og hamingja,
Jla Heilsumarkjlfi


3 futegundir sem vi ttum ll a bora!

Mig langar a deila me r remur futegundum sem g nota miki matari og jafnframt r sem geta auki orkuna, dregi r sykurlngun og eflt heilsuna!

pexels-photo-57042

Mndlur

Mndlur eru bi prteinrkar og fiturkar, en sama tma lgar kolvetnum sem styja vi yngdartap. Mndlur eru einnig taldar vera eina besta fan fyrir heilastarfsemi.
Mndlur eru fullar af E-vtamnum oginnihalda um 17% af rlgum dagskammti B2, sem hjlpar til vi upptku vtamna og steinefna r matnum sem vi borum og stular annig a aukinni orku. Ekki skemmir fyrir hva r eru braggar og henta vel margt! g geri gjarnan mndlumjlk og nti hrati bakstur. Svo bti g vi mndlum ea mndlusmjri t jgrt, bst ea morgunverinn minn. Mndlur erulkafrbrt milliml sem alltaf er hgt a hafa tskunni til a halda orkunni uppi yfir daginn.

pexels-photo-750952

Grnt salat

(velji slenskt ea lfrnt)

g hef oft komi inn a a grnt salat s fan sem vi ll gtum auki daglegt matari enda er hn sttfull af nringarefnum.g veit a grnt salat er ekki endilega sex fa en hn er ofboslegaorkurk og finna margir grarlegan mun orku og heilsunni v einu a bta henni vi. Beiska bragi fr salati (eins og spnati og grnkli srstaklega) getur hjlpa til a draga r rfinni stleika svo bara me v a bta vi grnu salati morgunbstin gtir tta ig v a skist minna nammi yfir daginn! Grnt salat er a auki rkt af B-vtamni, sem eykur orkuna og C-vtamni sem styrkir nmiskerfi. Grnt salat er einnig frbrt fyrir hina og tali efla skuljmann.
Hentugasta og einfaldasta leiin til a auka grnt salat matari (grnkl, brokkol, spnat, klettasalat, salat) er a setja a t bst ea djsa. En san eru mguleikarnir endalausir, samlokur ea vefjur, elda pnnu ea ofni t.d. sem grnklssnakk, t eldu buff ea ferskt me kvldmatnum.

pexels-photo-691162

Chiafr

Chiafr eru rk af omega-3 fitusrum og trefjum. Frin gera a a verkum a umbreyting kolvetnis sykur lkamanum verur hgari sem leiir til ess a orkan varir lengur og sveiflur blsykri vera minni sem dregur jafnframt r sykurlngun! ess vegna eru chiafrin frbr fa fyrir glma vi sykurlngun ea blsykursvandaml.
Chiafrin eru einnig prteinrk,full af andoxunarefnum og innihalda lfsnausynlegar amnsrur sem gefa okkur kraft.Mr finnst chiafrin svo g morgunmat ea milliml og tilvalintil a bora fyrir fingar.

etta eru aeins 3 af 5 futegundum sem g mli srstaklega me fyrir meiri orku og minni sykurlngun. Getur smellt HRtil a lra um r allar samt v a f uppskrift af drykk semer skotheldur gegnsykurlngun og einfld r til breyta matarinu og hefja orkurkara lf.

Me skrningu kennslusmtali lrir einnig betur umFrskari og orkumeiri 30 dgumsem er a- tlun a auka orkuna, losna vi sykurlngun varanlega og lttast varanlegan htt.Skrningar nmskeii hafa opnast n vegna vinslda en aeins takmarkaan tma.


Heilsa og hamingja,

Jla Heilsumarkjlfi


Hvernig a ekkja sykur matvlum og gir stagenglar

DSC_3000 small

Ert bin a vera a samviskusm/samur a sleppa sykri en ert samt ekki alveg viss um hvort srt alveg laus vi sykurinn?


a getur veri yfiryrmandi a hugsa til ess a urfa lesa bak vi allar umbir binni til a skoa hvort varan innihaldi sykur. Enda getur veri erfitt a ekkja sykur ar sem hann hefur yfir 8 falin nfn og leynist meira a segja vrum merktum sykurlaust.


Gar lkur eru v a eitthva af v sem kaupir s fullt af sykri n ess a vitir af v!

vaxtasafar

rtt fyrir a vextir su nttrulega stir hafa eir ekki slm hrif lkamann egar vi borum heild sinni ar sem vi neytum trefja eirra lka. Trefjarnir gera a verkum a blsykurinn helst jafnari og meltist a betur.

egar vi fjarlgjum trefjana eins og er gert vaxtasfum erum vi skilin eftir me eingngu frktsa. Vi viljum forast umframmagn af frktsa ar sem umframmagn geymist sem fita.

Ef tlar a gera r safa a hafu huga a hlutfall grnmetis s mun meira en vaxta svo blsykurinn haldist jafn. Jafnvel 60-80% grnmeti og rest vextir.

Tilbnar ssur

Hver elskar ekki ga ssu me matnum?! v miur eru flestar ssur fullar af sykri. Ekki rvnta ef ert tmatssusjk/ur v sem betur fer eru komnir margir sykurlausir og gir valkostir.

Oft er a sem vi miklum fyrir okkur tilhugsunina vi a gera ssu fr grunni en a arf ekki endilega a vera flknara er a skella nokkrum hrefnum saman og blanda. Ssur og dressingar geymast lka lengi og flestar m frysta til a flta fyrir nstu matseld.

Dsamatur

Oft leynist miki af sykri dsamat eins og bkuum baunum, vxtum, raurfum. Velji v frekar ferskt grnmeti ea frosi. Ef i kaupi dsamat renni yfir innihaldslsinguna v oft segir sugar ea anna fali nafn sykurs upptalningunni.

Msl

Tilbi msl og morgunkorn er oft jafn sykurrkt og slgti! Lengi vel keypti g mr cheerios og weetabix enda taldi g a vera gan og hollan kost, en komst san a v a a vri fullt af sykri.

Mr finnst best a ba til msli sjlf og a hgt einfaldlega me v a hrra saman hfrum, hnetum, frjum og rsnum ea ru sem skar r og blanda saman krukku ea box! Einfld lausn fyrir morgunmsli.

Viltu fleiri r til a sleppa sykri? (sem allir fjlskyldunni endast )

Ef svo er komdu yfir HR og skru ig keypis kennslusmtali 3 einfld skref sem halda sykurlngun burt, brenna fitu nttrulega og tvfalda orkuna!

Heilsa og hamingja,

Jla heilsumarkjlfi


Notau etta einfalda r til a auka brennsluna!

Vissir a a klukkan hva vi borum hefur hrif brennslu lkamans?

Eftir a hafa stt fyrirlesturinn Who wants to live forever Hsklab sastliinn september st eitt hugtak fr Dr. Satchin Panda helst uppr, hugtak sem flestir gtu haft gott af v a kynna sr. gtir hafa rekist hugtaki um intermittent fasting enda orin sm tskubylgja dag, en hva ir eiginlega intermittent fasting?

DSC_3085

Hva er Intermittent fasting eiginlega?

Fyrirlestur og rannsknarvinna Dr. Satchin Panda, prfessor hj Salk Institute, snr a lffrilegum rannsknum tengdum Intermittent fasting sem ir a bora aeins innan kveins tmaramma yfir daginn. essar rannsknir eru m.a unnar tfr nttrulegri hringrs lkamans.
Fyrir rannsknir snar fkk Dr. Satchin tvo hpa til a bora sama kalrufjlda og fu en breytti aeins tmarammanum sem flk borai innan. Komst hann a v a brennslan er hmarki ef aeins er bora innan 8-12 klst dag tmaramma og fasta (ea bora engan mat, vatn er lagi) 12-16.

Hvaa hrif hefur etta?

Me v a bora innan ess tmaramma sndu ttakendur essarar rannsknar hmarksbrennslu, jafnari blsykur, aukna orka og thald meira, svefn betri og nmiskerfi sterkara.

etta tengist nttrulegri hringrs og takti mannslkamans upp a hvenr hann losar sig helst vi eiturefni og rgang. Brennsla lkamans er hmarki fr kl 6:00 morgnana fram kvld en dregur san verulega r um mintti. Um kl 20:00 kvldin eykst framleisla melatnn, lkaminn rast og hefst handa vi a hvla sig og endurnja.

Hvenr ttum vi a bora?

Niurstaan fr rannsknum Dr. Satchin er s a fyrir hmarks brennslu og orku er best a bora innan 8-12 klst tmaramma og fasta 12-14 klst. (Fyrir hugasama m einng skoa app fr Dr. Satchin Panda hr: http://mycircadianclock.org/ .Appi hjlpar til vi a finna takt lkamans og me v a nta r a leggur itt af mrkum rannsknum Dr. Panda.)

Fleiri ailar hafa gert lka rannsknir v a bora aeins innan kveins tmaramma daginn og margir sammla v a fasta tti 14 klst fyrir hmarksbrennslu. Margir rttamenn taka v skrefinu lengra og fasta 16 klst. etta mtti einfaldlega gera me v a bora milli kl: 8:00-18:00 daginn ea t.d fr kl.10:00-20:00.

Hvernig er best a prfa etta?

Einfaldasta leiin velja ann tmaglugga a fasta sem r hentar, 12 ea 14 klst sem dmi. arft ekki a styjast vi Intermittent fasting hverjum degi. Hugsai bara me r a bora ekkert 2-4 klst fyrir svefn virkum dgum. ar sem konur eru vikvmari fyrir blsykursjafnvgi en karlar m.a mli g v fremur me konur fasti 12-14 klst fremur en lengur.

Fyrir hmarksbrennslu og rangur er samt sem ur nausynlegt a para intermittent fasting saman vi sykurminna og hreint matari. Smelltu hr til a kynna r keypis fyrirlesturinn 3 einfld skref sem halda sykurlngun burt, brenna fitu nttrulega og tvfalda orkuna! fyrir keypir r og uppskrift.

Heilsa og hamingja,
Jla Heilsumarkjlfi


Nttrulegar leiir til a bta svefn

DSC_3222

Flest okkar kannast vi svefnvandaml en rannsknir sna a hvld og gur svefn hafi sama vgi fyrir heilsuna eins og heilbrigt matari og hreyfing.

Tali er a konur urfi allt a 20 mn meiri svefn en karlmenn ar sem heilastarfsemi kvenna er virkari yfir daginn.

Svefnleysi hefur hrif getu lkamans til a brenna fitu, hefur slm hrif geheilsuna, eykur streitu, blgumyndun, sykurlngun og ara kvilla.(sj meira hr)

a er mislegt hgt a gera til a bta svefninn eins og a deyfa ljsin heima kvldin, fara heitt ba, hlusta randi tnlist og minnka raftkjanotkun. A bora kvldmat fyrra fallinu og takmarka sykur, tbak og fengi hefur einnig jkv hrif svefninn.
-

DSC_3212

Hr erurjr nttrlegar leiir sem g notast vi fyrir bttan svefn...

Lavender ola

Lavender (Lavandula officinalis) var notu um mialdir til a auka kynorku. Var hn talin vera jurt sem ltti taugaverkjum og rai hugann. Lavender hefur slakandi, sefandi og randi hrif. Hn er einnig mjg grandi og stthreinsandi og v oft notu krem ar sem hngetur einnig ra pirraa h. Sna rannsknir a lavender geti dregi r streitu og svefnleysi sem og btt svefn um 20% ef hn er notu inni svefnbergi.

Ilmkjarnalampar eru frbrir til a nota svefnherbergi. Gott hsr a setja oluna abrsa me sm vatni og spreyja yfir svefnhergi. Einnig er hgt a setja nokkra dropa koddann ea lfann og anda a sr ilminum nokkrum sinnum fyrir svefn. Svo m setja nokkra dropa af lavender undir iljarnar fyrir svefn ea bta vi t volgt vatn og drekka. Lavender olan fst t.d hr frForever living productsea heilsubum.
-

Randi jurtir

Svfandi og randi jurtir geta veri mjg gar gegn svefnleysi og gott a drekka jurtate eins og kamillu, vallhumal, hjartafr, humal og lindiblm. essar jurtir sem dmi innihalda virk efni sem hafa randi og sefandi hrif.Burnirtin er slensk jurt sem getur haft frbr hrif svefn ar sem hn eykur slkun og streitulosun, er hgt a lesa meira um burnirtina hr grein sustu viku.

Randi jurtate fst va og algengt a nota hreint kamillute. Night time fr teatox te sem fst Ma verslun ykir mr frbr, a er blanda af raurunna, piparmyntu og fleiri randi jurtum. Night time te fr Pukka fst va og inniheldur blndu af kamillu, lavender, lindiblmi, lakkrsrt og tulsi. Gar jurtablndur fyrir svefninn fst einnig m.a hjsdsi grasalkni.
-

Tryptophan

Tryptophan er amnsra sem m finna kvenum futegundum eins og fisk, byggi, jarhnetum, sesamfrjum, tahini, hummus, hisgrjnum, bnunum, sojavrum, eggjum, kotaslu, osti, kjkling, granateplum og engifer. Lkaminn umbreytir Tryptophan B-vtamn sem kallast Niacin. Niacin spilar lykilhlutverk a skapa serotonine, gleihormni og melatnn (svefnhormni sem strir rtnu svefns og vku). Tryptophan er v nttrulegt btiefni sem hefur lengi veri nota til a draga r svefnleysi sem og unglyndi, kva, hausverkjum og fyrirtaspennu. Einnig getur tryptophan hjlpa til vi minni sykurlngun.Tryptophan ntist srstaklega eim sem eiga erfitt me a sofna v hugurinn er flugi vegna sterkra randi hrifa.

Bti vi Tryptophan rkri fu matari ea taki inn btiefni Tryptophan. Mlt er me a byrja hlfum skammti af Tryptophan mean lkaminn er a venjast v og kjlfari finna skammt sem hentar. Gott er a taka Tryptophan hlftma ea svo fyrir svefn. Ekki er mlt me a nota Tryptophan a staaldri heldur aeins egar lkaminn arf v a halda. Tryptophan fst m.a verslunMamma Veit Best.

-
g vona a rin hjlpi r a bta svefninn og heilsuna.

Heilsa og hamingja,
jmsignature


5 r gegn streitu

Streita vegna vinnulags hefur aukist tluvert sustu r. En vissir a konur eru nmari fyrir hrifum streitu en karlar?

Streita er orin mun algengari meal kvenna ogsna njustu rannsknir svj a fleiri konur hafa urft ataka leyfi fr vinnu vegna langvarandi streitu.
Mig hefur lengi langa a skrifa um etta mlefni, enda ekki g barttu a finna jafnvgi milli heilsunar, fjlskyldu og vinnu.

rtt fyrir a streita hafi hrif bi kynin hafa rannsknir snt fram a a s talverur munur hrifunum sem streita hefur heilsu kvenna og karla. Karlmenn eru til dmis yfirleitt lklegri til ess a sj streitu sem gn gagnvart lkamlegri og andlegri heilsu.

Konur eru nmari fyrir hrifum streitu, ekki eingngu hva varar andlega heilsu eirra heldur einnig lkamlega heilsu eirra. Langvarandi streita getur v veri mikil gn vi heilsu kvenna og auki httuna a r brenni t starfi.

DSCF7774

Fimm r til a halda streitu skefjum

A hla a r arf ekki a vera flki ea tmafrekt og er eitthva sem vi ttum ll a setja okkur markmi a gera.

1. Gefu r fimm mntur daglega

Gefu r tma daglega til a anda og huga a r. etta getur veri stund ar sem einfaldlega stoppar amstri dagsins, andar djpt og slakar . Einnig m etta vera auka tmi a morgni til a undirba morgunmat sta ess a grpa eitthva hlaupum.

2. Hreyfing

Hreyfing hefur grarlega g hrif streitulosun sem og einbeitingu og orku. Reyndu itt besta a slkkva smanum mean til a n annig a loka allt arfa reiti mean fingin sr sta.

3. Takmarkau raftki

Langtma svefnleysi getur haft slm hrif heilsuna og afkastagetu. Ljsin fr raftkjum eins og smum og tlvuskj geta trufla hvldarhormn lkamans og g regla a er a takmarka raftki alveg tveimur klukkustundum fyrir httinn. Lestu heldur ga bk og reyndu a n sj til tta klukkustunda svefni hverri nttu.

4.Hittu vini

a er ftt jafn nrandi fyrir slina eins og a eya tma me upphaldsflkinu snu. a s ekki nema stutt spjall yfir kaffibolla.

5. Ikau akklti

akklti hefur lkningarmtt og getur sni streitu yfir jkvni. Nst egar streita kemur upp prfau a horfa a sem ert akklt fyrir lfinu. Me akklti erum vi jafnframt lklegri a takast betur vi vandann en ur.

A keyra okkur t mtti einfaldlega lkja vi a keyra bl tmum tanki. Lkaminn mun urfa a stoppa einhverjum tmapunkti og sitjum vi eftir strand. g vona v a greinin komi sem minning um a hla a r og skapa jafnvgi dagsins amstri,me slku er jafnframt hgt a bta afkst og auka almennt lfsglei.

Varanlegar lfsstlsbreytingar er hrifarkasta leiin ekki eingngu nttrulegu yngdartapi heldur einnig bttri vellan og minni verkjum, meiri orku, bttum svefn, fallegri h og allsherjar ljma!

Hugum vel a heilsunni, hn er a mikilvgasta sem vi eigum.

Heilsa og hamingja,
jmsignature

Fylgstu me mr Instagram-Facebook- Snapchat (lifdutilfulls) ogLifdutilfulls.is!


10 einfld r til a hefja breyttan lfsstl

shutterstock_515179981

a eru flestir v mli a egar kemur a v a breyta um lfsstl og matari, er alltaf erfiast a koma sr af sta. Vi finnum endalausar afsakanir eins og..

a er of drt a versla hollt matinn.

g hef ekki tma fyrir etta.

Fjlskyldunni minni finnst svona matur ekki gur.

g er undir svo miklu lagi n egar.

g er svo hugmyndalaus egar kemur a hollum mat.

a er svo flki a skipuleggja sig me stra fjlskyldu og vinnu.

a sem mrg okkar gera er a horfa breyttan lfsstl sem strt fjall sem helst arf a klfa einni nttu en lfsstll hefst me litlum skrefum sem styja vi heilsuna!

N hef g haldi Ntt lf og N jlfunina sustu 5 rin, og hefur hver einasta sem teki hefur tt jlfuninni glmt vi einhverja af essum hyggjum. En a kemur eim alltaf vart hva lfsstlsbreyting getur veri einfld og skemmtileg.Kynntu r Ntt lf og N jlfun hrar sem hn hefst brum!

g veit a getur veri erfitt a tta sig v hvar tti a byrja svo g hef sett saman 10 einfld r a hefja breyttan lfsstl og taka vi haustinu orkumeiri og hraustari!

shutterstock_582703333

10 einfld r til a hefja breyttan lfsstl me meiri orku, minni kvifitu og vellan!


1. Settu r ltil markmi sem leia ig fram

Litlar gulrtur leiinni a stra markinu eru virkilega hvetjandi og vera ess valdandi a vi erum lklegri til a halda fram. Byrjau a setja r markmi a minnka sykurinn, drekka meira vatn ea gera eitthva daglega sem hjlpar lkamanum hreinsun. (Geturu fari hr fyrir tarlega kennslu um hreinsun samt uppskriftum)

2. Faru fyrr httinn

Of ltill svefn hefur hrif sedduhormni leptn sem getur leitt til ess a vi borum meira og skjum sykur ea hollustu. Langtma svefnleysi getur valdi fitusfnun, blgum og meltingarvandamlum sem dmi!Byrjau v a fara fyrr httinn, a er frbrt a mia vi 7-8 klst af svefni hverri nttu.

3. Prfau njar futegundir

Fjlbreytni matari er akkrat a sem heldur spennu og ngju vi breyttan lfsstl. a getur veri skorun a bora eitthva ntt en afhverju ekki fara t fyrir vanann og prfa ntt grnmeti ea ara heilsuvru til a koma r af sta.

4. Svitnau sm hverjum degi

5 mntur dag til a n upp plsinum og svitna getur skipt skpum egar kemur a fitubrennslu, orku og almennri heilsu. Hin er a auki strsta lffri fyrir afeitrun og vi hfum ll gott af sm svita daglega. Eitthva sem g hvet r sem eru Ntt lf og N jlfun til a gera eru er 5-15 mn fingar sem taka llum lkamanum, auka san lagi me tmanum. Byrjau a leggja blnum rlti lengra burtu, takta stigann ea faru t stutta gngu.

5. Verslau eftir gum ekki magni

egar vi breytum um lfsstl er mikilvgt a hafa gin huga fremur en magni. Sem dmi, egar vi verslum lfrnt spnat fremur en hefbundi bragast a einfaldlega betur! ar sem nringargildi er hrra urfum vi heldur ekki eins miki af v sem getur komi t sama sta hva varar kostna.

6. Haltu jafnvgi blsykrinum

A halda blsykri jfnum er eitt a mikilvgasta sem vi getum gert til a koma betra jafnvgi hormnin a sgn Dr. Deborah Gordon nlegum heilsufyrirlestri hrlendis. egar blsykurinn fer r jafnvgi hefur a grarlega hrif hormnin sem stra hungri, standi skjaldkirtils, skapi og meira a segja hitakfum. Hafu meferis hnetur ea avkad sem snarl til a halda blsykri jfnum.

7. EKKI setja r bo og bnn

treka egar g hef sett mr b og bnn hafa au brugist mr og g enda me a fitna bara kjlfari. Lfsstll okkar tti a leyfa okkur a njta daglega, annars vri lfi voa leiinlegt ef vi gtum aldrei bora a sem okkur ykir gott. ll urfum vi a finna matari og jafnvgi sem hentar okkur, a er v miur engin tfralausn boi. sta banna byrjau a spurja ig nst egar fr r a bora Hva mun essi fa gera fyrir mig?

8. Fu fjlskylduna um bor

Rannsknir sna einnig a vi erum 80% lklegri til a n rangri ef vi hfum stuning. a er einmitt ess vegna sem g legg svo trlega miki uppr v a matari Ntt lf og N jlfun s eitthva sem allir heimilinu geta bora af og leggum vi miki uppr hpefli og stuning enda er a eitt a helsta sem konur hafa or eftir jlfunina, hversu mikilvgur og gur stuningurinn er!

Byrjau v a f fjlskylduna um bor me v a segja eim afhverju ig langi a bta matari og hvernig heldur a au muni gagnast af v.

9. Minnkau streitu

Streita er talin ein helsta orski andlegra og lkamlegra heilsukvilla dag. Streita getur auki lkur hjarta- og asjkdmum, valdi blgum og auki sykurmagn blinu. rtt fyrir hollt matari og ga hreyfingu getur streita veri a sem hindrar rangurinn. Ef upplifir mikla streitu lfinu er upphalds lausn mn akklti!

10. Temdu r jkvtt vihorf

Njustu rannsknir sna a eitt a mikilvgasta hva varar heilsu og yngdartap er vihorfi itt og getum vi meira a segja fengi vva bara me v a hugsa um og tra! Vi urfum a taka lfsstlsbreytingu me opnum rmum og a sama vi me okkur sjlf, vera jkv og hugsa fallega til okkar. Hugarfari er a fyrsta sem vi tklum jlfun.

Lfstll snst um svo miklu meira en matari og hreyfingu. etta snst um a skoa hugarfari, svefnin, slkun, andlegu heilsuna og lka matari og hreyfingu og vinna a v a koma essu llu jafnvgi. a er lfsstll og a er akkrat a sem vi gerum me Ntt lf og N jlfun!

g vona a stgir skrefi og verir me Ntt lf og N jlfunog skapir lfsstl sem gefur r orku, vellan og heilsu til frambar!

a er engin afskun fyrir v a byrja ekki strax.

sigruunnur

Hef lst um 10 kg og farin a setja mr n markmi!

g var ng me sjlfa mig, var lt og ung og tti erfitt me a n mr upp r sfanum. g var me stuga liverki og vvablgu sem hfu letjandi hrif mig. a sem g er a upplifa nna er betri heilsa, aukin orka og betri svefn. Meira asegja minni er betra, meltingin er allt nnurog magaverkir hafa alveg horfi. Me aukinni orku er g farin a nja og spennandi hluti a gefur mr neitanlega meiri lfsfyllingu og glei.

Sigrn Unnur Einarsdttir

magndis-1

,,Betri svefn, minni verki og meiri orka"

Fyrir jlfun var g of ung og matur fr ekki vel mig, bi maga og allan lkamann.g var me efasemdir um a g tti erfitt me a fylgja matseli og svo var lka stutt jl og miklar freistingar gangi, en g hef ur prfa allskyns megrunarkra og breytt matarri og lkamsrkt. Ntt lf og N er mikil frsla, gir matselar sem virka og hgt a taka tt heima n ess a fara taf heimilinu. vinningar jlfun er bttur svefn, minni verkir og meiri orka sem hefur au hrif a g er me meiri orku til daglegs lfs og lttari allan htt."
-Magnds Alexandersdttir

Heilsa og hamingja,
jmsignature

P.S. g fr tarlega yfir fyrstu skrefin hreinsun, hva vri gott a byrja a bora undirbning fyrir hreinsun og hvaa fu tti a bora og ekki hreinsun keypis kennslusmtalinu5 skref a tvfalda orkuna, losna vi aukakl og byrja breyttan lfsstl!


Safakr ea Matarhreinsun?

19932124_481484495519651_5340214159474688000_n

g var bara a f a deila essu meykkur...

etta er eitthva sem gjrsamlega breytti hugsunum mnum um heilbrigan lfsstl og hvernig g gti fengi meiri orku, minnka verki, btt meltingu mna og auki brennsluna.

g hafi oft heyrt um hreinsanir, en mnum huga ddi a eingngu kvl og svelti. g velti oft fyrir mr hvort g tti a hreinsa me sfum ea mat - og hvort vri betra. Mrdatt hug a gtir veri me slkar vangaveltur lka svo mig langar a deila me r sannleikanum um a hvernig m hreinsa hrifarkan og einfaldan htt, me von a hjlpa r a komast af sta inn hausti orkumikil og frsk.

Afhverju a hreinsa?

Vi hreinsum til a losa lkaman vi eiturefni. Eiturefni geta komi fr margvslegum ttum sem oft tum vi gerum okkur ekki grein fyrir. Lifrin, nrun og nmiskerfi okkar vinna r eiturefnum jafnum og au birtast lkamanum. Aftur mti egar magn eiturefna verur of miki fyrir lkamann a vinna r, safnast au bara upp sem me tma geti valdi veikindum og msum kvillum.

Eiturefni geta mist komi fr andrmsloftinu, fr v a vera miki vi tlvur, ipad, raftki og sma, a vera undir streitu og lagi (..m. andlegu lagi), fr meltingarvandamlum svefnleysi, sykurneyslu og ungmlmum.

arft hreinsun a halda ea ekki?

Ef glmir vi eitt ea fleiri af eftirfarandi atrium gti lkaminn veri me hflegt magn eiturefna og hrifark hreinsun urft a eiga sr sta m.a fyrir meiri orku, lttari lkama, verkjalosun og jafnvgi!

Ef vilt hef g einnig sett saman einfalt prf til a sj stand lkamans.Taktu prfi hr!

  • yngdaraukning rtt fyrir hollt matari
  • meltingarvandaml
  • hausverk
  • endalausa reytu og orkuleysi
  • krnsk veikindi og/ea verki sem fara ekki sama hva
  • SYKURLNGUN
  • llegt nmiskerfi
  • liverki ea liagigt
  • hormnavandaml
  • skapsveiflur
  • verki ftum og lppum
  • bakfli
  • skjaldkirtilsvandaml (matari er talivera 50% orskvanvirkra skjaldkirtla)
  • svefntruflanir
  • unglyndi (sum fa getur valdi unglyndi)
  • urrk h
  • astma!
  • httklesterl stig

hrifark hreinsun

Byrjau hausti me breyttum lfsstl (3)

Myndir fr hrifarkri matarhreinsun Ntt lf og N jlfun, teknar fr facebook hpsu sasta hps! Sj nnar um matarhreinsun jlfunhr!)

er komi a v hvort ttir a hreinsa me sfum ea mat?

S afer hreinsunar sem g hef fundi t a s hrifarkust og fljtlegust til a losna vi aukaklin, f meiri orku og minni verki er hreinsun me mat. ar sem ert sdd allan tman.

Vi erum ll lk og er g alls ekki a gagnrnakvena safakra, enda eru tilfelli ar sem nokkrir dagar safakr geta reynst einstaklingum vel en treka hef g komist a eirri niurstu a hreinsun me mat gefi bestu tkomuna mean hreinsun stendur og ar eftir.

Hreinsun tti a jni bi eim tilgangi a hjlpa r a koma lkamanum aftur jafnvgi en einnig a gefa r rangur sem heldur fram og getur vihaldi.

Fyrstu skrefin hreinsun

g fr tarlega yfir fyrstu skrefin hreinsun, hva vri gott a byrja a bora undirbning fyrir hreinsun og hvaa fu tti a bora og ekki hreinsun keypis kennslusmtalinu5 skref a tvfalda orkuna, losna vi aukakl og byrja breyttan lfsstl! Getur enn skr ighrtil a hlusta! (ath: aeins takmarkaan tma vibt). g gaf einnig einfld r gegn sykurpkanum.

Smelltu hr til a tryggja r keypis kennslusmtali og lra betur um hreinsun og hvernig m hefja hausti me breyttum lfsstl!

smtalinu sagi g einnig frNtt lf og N 4 mnaa jlfunsem hefst nna september!

Er etta sjunda sinn sem vi hefjum jlfunina og er g ofboslega akklt a geta sagt fr v a hn hafihjlpa hundruum einstaklinga a lttast varanlega, f meiri orku, fyllast vellan og minnka verki me varanlegum lfsstl. Fyrsta skrefi sem teki er jlfun er 3ja vikna hreinsun me matseil og innkaupalista sem er svo girnilegur a trir v varla! (enda sr myndirnar hr ofar)

g mli eindregi me a kynna r jlfunhr, enda haldin aeins einu sinni til tvisvar ri.

Ef greinin vakti svo huga inn, endilega deilduhenni samflagsmilum!

Heilsa og hamingja,
jmsignature

P.S.Lru um helstu fu fyrir meiri orku og leiir a losa um sykurlngun me v askr ig keypis kennslusmtali hr! (ath takmarkaur tmi eftir)

P.P.S.g mli me a kynna r um rstefnuna "Who wants to live forever" nstkomandi fstudag, 8.september! Frbr rstefna um langlfi og heilsu me flottustu talsmnnum ess mlefnis dag.Kki heimasu eirra hr.


Fyrri sa | Nsta sa

Innskrning

Ath. Vinsamlegast kveiki Javascript til a hefja innskrningu.

Hafu samband