Hár blóðþrýstingur: Einkenni og hvað er til ráða?

Hefur þú fengið það staðfest hjá lækni að þú glímir við of háan blóðþrýsting?

Hár blóðþrýstingur er nokkuð algengt vandamál og í raun mun algengara en þig grunar!

Margir glíma við of háan blóðþrýsting án sinnar vitundar enda eru einkennin fá og jafnvel engin. Þó koma sum einkenni upp, þar á meðal:

• Sjóntruflanir
• Mæði
• Blóðnasir
• Uppköst
• Höfuðverkur, einkum á morgnanna
• Erfiðleikar með öndun

Algengi háþrýstings er 30-45 % hjá einstaklingum eldri en 18 ára og hlutfallið eykst með hækkandi aldri.

 

Hvað er eðlilegur blóðþrýstingur?

Eðlilegur blóðþrýstingur er undir 135 í efri mörkum og undir 85 í þeim neðri. 

Þegar blóðþrýstingur er kominn yfir 140 í efri mörkum og yfir 90 í neðri mörkum er talað um háan blóðþrýsting.

 

Hvað veldur háum blóðþrýsting?

Algengur orsakavaldur að of háum blóðþrýsting er m.a ofsaltað eða fituríkt mataræði, yfirþyngd, hreyfingarleysi, streita eða mikil áfengisneysla (meira en 1-2 glös á dag). Ef þú tengir við eitthvað af þessum atriðum er ekki vitlaust að kanna hjá lækni hvort blóðþrýstingurinn sé í lagi.

Stundum er þó undirliggjandi sjúkdómur eða veikindi sem valda honum eins og t.d. skjaldkirstilsvandamál, ofvirkni í nýrnahettu eða þrengsli í nýrnaslagæð. Einnig getur hár blóðþrýstingur verið ættgengur eða komið með aldrinum. 

Háþrýstingur er óæskilegt ástand því því hann eykur hættuna á heilablóðföllum, kransæðastíflu, hjartabilun og nýrnabilun.

 

Hver er lausnin?

Ein áhrifaríkasta og heilbrigðasta leiðin sem talin er getað lækkað blóðþrýsting til langri tíma er breyttur lífsstíll. Þá er meðal annars átt við hreina fæðu, minni neysla á salti og óhollri fitu, hreyfing og minna áfengi. Einnig er mikilvægt að léttast.

Sem dæmi um mat sem mikilvægt er að neyta í hófi gegn háum blóðþrýsting er: 

• Sykur
• Koffín
• Áfengi
• Slæm jurta- og dýrafita sem finna má í snakki og tilbúnum mat til upphitunar
• Sódíumrík fæða á borð við soyasósu, unnar kjötvörur og niðursoðinn matur. 

Hins vegar eru margar fæðutegundir sem gott er að borða gegn háum blóðþrýsting m.a. 

• Omega-3 fitusýrur t.d. Lýsi, lax og chia fræ
• Pottassíumríkur matur t.d. melónur, bananar og avókadó
• Hvítlaukur
• Trefjar sem finna má í ávöxtum, grænmeti og fræjum
• Dökkt súkkulaði (t.d lífrænt og sykurlaust)
• Kalíumríkur matur á borð við tómata, sætar kartöflur, ferskjur og fiskur.

 

Er hægt að laga háan blóðþrýsting með breyttum lífsstíl?

Vænlegasti árangurinn gegn háum blóðþrýsting er að lagfæra lífsstílinn og styðjast við hreint mataræði. Lykilatriðið er þó að finna hvað hentar þínum einstaka líkama best og samhliða því vinna á hugarfari, streitulosun og hreyfingu, enda helst þetta allt í heldur. Þetta er akkúrat það sem við gerum með okkar flaggskips þjálfun „Nýtt líf og Ný þú“, 4 mánaða þjálfun þar sem ég leiði þig skref fyrir skref að lífsstíl sem gefur þér vellíðan, sátt í eigin skinni og jafnvægi! Sú þjálfun hefur hjálpað mörgum að minnka/hætta á blóðþrýstingslyfjum í samráði við lækni og er sniðin að konum sem hafa keyrt sig út, vilja setja heilsuna í forgang og öðlast varanlega breytingu.

Oregano olía gegn flensu

Það virðist sem margir hafa gripið með sér flensu upp á síðkastið, ég sjálf lá niðri með hálsbólgu, kvef og flensu og náðu að hrista það af mér með góðri hvíld, svefni, hreinni fæðu og einhverju sem ég gríp ávallt í – oregano olía!

Oregano olían er talin ein sú besta gegn fyrir kvefi, hálsbólgu eða flensu af hverskonar tagi. 

Í hvert sinn sem ég hef orðið veik, hvort sem það slappleiki eða flensa, nú eða þegar ég fékk Covid-19, missti bragð- og lyktarskyn, fékk flensku-einkenni, lá heima með hita og átti í erfiðleikum með að anda djúpt þá náði organo olían ávallt að hjálp mér við að endurvinna heilsuna á ný. 

   

 

 

 

 

 

 

 

Kostir Oregano olíu

• Bætir meltingu

• Drepur bakteríur

• Er sveppadrepandi og bólgueyðandi

• Getur stuðlað að lækkun kólesteróls

• Minnkar verki

• Hjálpar til við þyngdartap

• Styður við ónæmiskerfið

 

Hvernig nota skal Oregano olíu

Mikilvægt er að taka inn oregano olíu sem er ætluð til inntöku. Ekki allar olíur er hægt að innbyrða. Þá eru 2-3 dropar settir undir tungu og látið liggja í 15 sekúndur. Þetta er endurtekið 1-3 yfir daginn þegar þú finnur einkenni veikinda, m.a.hálsbólgu, hellast yfir. Einnig er hægt að setja út í vatn eða/og olíu og drekka. Ég get staðfest að þetta rífur verulega í. Það er hægt að finna oregano olíu í belgjum en hreina olían er talin hafa hraðari og sterkari upptöku. 

Ég segi alltaf að bætiefni ættu aldrei að koma í stað hreinnar fæðu, hreyfingar og andlegrar heilsu enda er það undirstaða góðrar heilsu. Bætiefni eru góð til inngrips og nýtir þú þau best þegar líkaminn er regulega hreinsaður og streita, uppsöfnuð eiturefni og ruslfæða fær ekki að setjast að.

Ef þú finnur að líkaminn sé gjarnari á að grípa flensur og brestir hafa komið með aldrinum er það að öllum líkindum merki um að fæðuhreinsun og lífstílsbreyting (mataræði, hugurinn og hreyfing) sé nauðsynleg til að koma þér úr þeim vítahring! 

Heilbrigður lífsstíll hjálpar fólki einnig í átt að hraðara bataferli og sterkara ónæmiskerfi yfir höfuð þ.e. færri flensu- og veikindadagar á árinu. 

Heilsan er okkar ríkidæmi! Nýtt líf og Ný þú þjálfunin opnar fyrir skráningu bráðlega og býðst þér að koma á biðlistann hér og kynnast henni betur.