Nttrulegar leiir til a bta svefn

DSC_3222

Flest okkar kannast vi svefnvandaml en rannsknir sna a hvld og gur svefn hafi sama vgi fyrir heilsuna eins og heilbrigt matari og hreyfing.

Tali er a konur urfi allt a 20 mn meiri svefn en karlmenn ar sem heilastarfsemi kvenna er virkari yfir daginn.

Svefnleysi hefur hrif getu lkamans til a brenna fitu, hefur slm hrif geheilsuna, eykur streitu, blgumyndun, sykurlngun og ara kvilla.(sj meira hr)

a er mislegt hgt a gera til a bta svefninn eins og a deyfa ljsin heima kvldin, fara heitt ba, hlusta randi tnlist og minnka raftkjanotkun. A bora kvldmat fyrra fallinu og takmarka sykur, tbak og fengi hefur einnig jkv hrif svefninn.
-

DSC_3212

Hr erurjr nttrlegar leiir sem g notast vi fyrir bttan svefn...

Lavender ola

Lavender (Lavandula officinalis) var notu um mialdir til a auka kynorku. Var hn talin vera jurt sem ltti taugaverkjum og rai hugann. Lavender hefur slakandi, sefandi og randi hrif. Hn er einnig mjg grandi og stthreinsandi og v oft notu krem ar sem hngetur einnig ra pirraa h. Sna rannsknir a lavender geti dregi r streitu og svefnleysi sem og btt svefn um 20% ef hn er notu inni svefnbergi.

Ilmkjarnalampar eru frbrir til a nota svefnherbergi. Gott hsr a setja oluna abrsa me sm vatni og spreyja yfir svefnhergi. Einnig er hgt a setja nokkra dropa koddann ea lfann og anda a sr ilminum nokkrum sinnum fyrir svefn. Svo m setja nokkra dropa af lavender undir iljarnar fyrir svefn ea bta vi t volgt vatn og drekka. Lavender olan fst t.d hr frForever living productsea heilsubum.
-

Randi jurtir

Svfandi og randi jurtir geta veri mjg gar gegn svefnleysi og gott a drekka jurtate eins og kamillu, vallhumal, hjartafr, humal og lindiblm. essar jurtir sem dmi innihalda virk efni sem hafa randi og sefandi hrif.Burnirtin er slensk jurt sem getur haft frbr hrif svefn ar sem hn eykur slkun og streitulosun, er hgt a lesa meira um burnirtina hr grein sustu viku.

Randi jurtate fst va og algengt a nota hreint kamillute. Night time fr teatox te sem fst Ma verslun ykir mr frbr, a er blanda af raurunna, piparmyntu og fleiri randi jurtum. Night time te fr Pukka fst va og inniheldur blndu af kamillu, lavender, lindiblmi, lakkrsrt og tulsi. Gar jurtablndur fyrir svefninn fst einnig m.a hjsdsi grasalkni.
-

Tryptophan

Tryptophan er amnsra sem m finna kvenum futegundum eins og fisk, byggi, jarhnetum, sesamfrjum, tahini, hummus, hisgrjnum, bnunum, sojavrum, eggjum, kotaslu, osti, kjkling, granateplum og engifer. Lkaminn umbreytir Tryptophan B-vtamn sem kallast Niacin. Niacin spilar lykilhlutverk a skapa serotonine, gleihormni og melatnn (svefnhormni sem strir rtnu svefns og vku). Tryptophan er v nttrulegt btiefni sem hefur lengi veri nota til a draga r svefnleysi sem og unglyndi, kva, hausverkjum og fyrirtaspennu. Einnig getur tryptophan hjlpa til vi minni sykurlngun.Tryptophan ntist srstaklega eim sem eiga erfitt me a sofna v hugurinn er flugi vegna sterkra randi hrifa.

Bti vi Tryptophan rkri fu matari ea taki inn btiefni Tryptophan. Mlt er me a byrja hlfum skammti af Tryptophan mean lkaminn er a venjast v og kjlfari finna skammt sem hentar. Gott er a taka Tryptophan hlftma ea svo fyrir svefn. Ekki er mlt me a nota Tryptophan a staaldri heldur aeins egar lkaminn arf v a halda. Tryptophan fst m.a verslunMamma Veit Best.

-
g vona a rin hjlpi r a bta svefninn og heilsuna.

Heilsa og hamingja,
jmsignature


5 r gegn streitu

Streita vegna vinnulags hefur aukist tluvert sustu r. En vissir a konur eru nmari fyrir hrifum streitu en karlar?

Streita er orin mun algengari meal kvenna ogsna njustu rannsknir svj a fleiri konur hafa urft ataka leyfi fr vinnu vegna langvarandi streitu.
Mig hefur lengi langa a skrifa um etta mlefni, enda ekki g barttu a finna jafnvgi milli heilsunar, fjlskyldu og vinnu.

rtt fyrir a streita hafi hrif bi kynin hafa rannsknir snt fram a a s talverur munur hrifunum sem streita hefur heilsu kvenna og karla. Karlmenn eru til dmis yfirleitt lklegri til ess a sj streitu sem gn gagnvart lkamlegri og andlegri heilsu.

Konur eru nmari fyrir hrifum streitu, ekki eingngu hva varar andlega heilsu eirra heldur einnig lkamlega heilsu eirra. Langvarandi streita getur v veri mikil gn vi heilsu kvenna og auki httuna a r brenni t starfi.

DSCF7774

Fimm r til a halda streitu skefjum

A hla a r arf ekki a vera flki ea tmafrekt og er eitthva sem vi ttum ll a setja okkur markmi a gera.

1. Gefu r fimm mntur daglega

Gefu r tma daglega til a anda og huga a r. etta getur veri stund ar sem einfaldlega stoppar amstri dagsins, andar djpt og slakar . Einnig m etta vera auka tmi a morgni til a undirba morgunmat sta ess a grpa eitthva hlaupum.

2. Hreyfing

Hreyfing hefur grarlega g hrif streitulosun sem og einbeitingu og orku. Reyndu itt besta a slkkva smanum mean til a n annig a loka allt arfa reiti mean fingin sr sta.

3. Takmarkau raftki

Langtma svefnleysi getur haft slm hrif heilsuna og afkastagetu. Ljsin fr raftkjum eins og smum og tlvuskj geta trufla hvldarhormn lkamans og g regla a er a takmarka raftki alveg tveimur klukkustundum fyrir httinn. Lestu heldur ga bk og reyndu a n sj til tta klukkustunda svefni hverri nttu.

4.Hittu vini

a er ftt jafn nrandi fyrir slina eins og a eya tma me upphaldsflkinu snu. a s ekki nema stutt spjall yfir kaffibolla.

5. Ikau akklti

akklti hefur lkningarmtt og getur sni streitu yfir jkvni. Nst egar streita kemur upp prfau a horfa a sem ert akklt fyrir lfinu. Me akklti erum vi jafnframt lklegri a takast betur vi vandann en ur.

A keyra okkur t mtti einfaldlega lkja vi a keyra bl tmum tanki. Lkaminn mun urfa a stoppa einhverjum tmapunkti og sitjum vi eftir strand. g vona v a greinin komi sem minning um a hla a r og skapa jafnvgi dagsins amstri,me slku er jafnframt hgt a bta afkst og auka almennt lfsglei.

Varanlegar lfsstlsbreytingar er hrifarkasta leiin ekki eingngu nttrulegu yngdartapi heldur einnig bttri vellan og minni verkjum, meiri orku, bttum svefn, fallegri h og allsherjar ljma!

Hugum vel a heilsunni, hn er a mikilvgasta sem vi eigum.

Heilsa og hamingja,
jmsignature

Fylgstu me mr Instagram-Facebook- Snapchat (lifdutilfulls) ogLifdutilfulls.is!


10 einfld r til a hefja breyttan lfsstl

shutterstock_515179981

a eru flestir v mli a egar kemur a v a breyta um lfsstl og matari, er alltaf erfiast a koma sr af sta. Vi finnum endalausar afsakanir eins og..

a er of drt a versla hollt matinn.

g hef ekki tma fyrir etta.

Fjlskyldunni minni finnst svona matur ekki gur.

g er undir svo miklu lagi n egar.

g er svo hugmyndalaus egar kemur a hollum mat.

a er svo flki a skipuleggja sig me stra fjlskyldu og vinnu.

a sem mrg okkar gera er a horfa breyttan lfsstl sem strt fjall sem helst arf a klfa einni nttu en lfsstll hefst me litlum skrefum sem styja vi heilsuna!

N hef g haldi Ntt lf og N jlfunina sustu 5 rin, og hefur hver einasta sem teki hefur tt jlfuninni glmt vi einhverja af essum hyggjum. En a kemur eim alltaf vart hva lfsstlsbreyting getur veri einfld og skemmtileg.Kynntu r Ntt lf og N jlfun hrar sem hn hefst brum!

g veit a getur veri erfitt a tta sig v hvar tti a byrja svo g hef sett saman 10 einfld r a hefja breyttan lfsstl og taka vi haustinu orkumeiri og hraustari!

shutterstock_582703333

10 einfld r til a hefja breyttan lfsstl me meiri orku, minni kvifitu og vellan!


1. Settu r ltil markmi sem leia ig fram

Litlar gulrtur leiinni a stra markinu eru virkilega hvetjandi og vera ess valdandi a vi erum lklegri til a halda fram. Byrjau a setja r markmi a minnka sykurinn, drekka meira vatn ea gera eitthva daglega sem hjlpar lkamanum hreinsun. (Geturu fari hr fyrir tarlega kennslu um hreinsun samt uppskriftum)

2. Faru fyrr httinn

Of ltill svefn hefur hrif sedduhormni leptn sem getur leitt til ess a vi borum meira og skjum sykur ea hollustu. Langtma svefnleysi getur valdi fitusfnun, blgum og meltingarvandamlum sem dmi!Byrjau v a fara fyrr httinn, a er frbrt a mia vi 7-8 klst af svefni hverri nttu.

3. Prfau njar futegundir

Fjlbreytni matari er akkrat a sem heldur spennu og ngju vi breyttan lfsstl. a getur veri skorun a bora eitthva ntt en afhverju ekki fara t fyrir vanann og prfa ntt grnmeti ea ara heilsuvru til a koma r af sta.

4. Svitnau sm hverjum degi

5 mntur dag til a n upp plsinum og svitna getur skipt skpum egar kemur a fitubrennslu, orku og almennri heilsu. Hin er a auki strsta lffri fyrir afeitrun og vi hfum ll gott af sm svita daglega. Eitthva sem g hvet r sem eru Ntt lf og N jlfun til a gera eru er 5-15 mn fingar sem taka llum lkamanum, auka san lagi me tmanum. Byrjau a leggja blnum rlti lengra burtu, takta stigann ea faru t stutta gngu.

5. Verslau eftir gum ekki magni

egar vi breytum um lfsstl er mikilvgt a hafa gin huga fremur en magni. Sem dmi, egar vi verslum lfrnt spnat fremur en hefbundi bragast a einfaldlega betur! ar sem nringargildi er hrra urfum vi heldur ekki eins miki af v sem getur komi t sama sta hva varar kostna.

6. Haltu jafnvgi blsykrinum

A halda blsykri jfnum er eitt a mikilvgasta sem vi getum gert til a koma betra jafnvgi hormnin a sgn Dr. Deborah Gordon nlegum heilsufyrirlestri hrlendis. egar blsykurinn fer r jafnvgi hefur a grarlega hrif hormnin sem stra hungri, standi skjaldkirtils, skapi og meira a segja hitakfum. Hafu meferis hnetur ea avkad sem snarl til a halda blsykri jfnum.

7. EKKI setja r bo og bnn

treka egar g hef sett mr b og bnn hafa au brugist mr og g enda me a fitna bara kjlfari. Lfsstll okkar tti a leyfa okkur a njta daglega, annars vri lfi voa leiinlegt ef vi gtum aldrei bora a sem okkur ykir gott. ll urfum vi a finna matari og jafnvgi sem hentar okkur, a er v miur engin tfralausn boi. sta banna byrjau a spurja ig nst egar fr r a bora Hva mun essi fa gera fyrir mig?

8. Fu fjlskylduna um bor

Rannsknir sna einnig a vi erum 80% lklegri til a n rangri ef vi hfum stuning. a er einmitt ess vegna sem g legg svo trlega miki uppr v a matari Ntt lf og N jlfun s eitthva sem allir heimilinu geta bora af og leggum vi miki uppr hpefli og stuning enda er a eitt a helsta sem konur hafa or eftir jlfunina, hversu mikilvgur og gur stuningurinn er!

Byrjau v a f fjlskylduna um bor me v a segja eim afhverju ig langi a bta matari og hvernig heldur a au muni gagnast af v.

9. Minnkau streitu

Streita er talin ein helsta orski andlegra og lkamlegra heilsukvilla dag. Streita getur auki lkur hjarta- og asjkdmum, valdi blgum og auki sykurmagn blinu. rtt fyrir hollt matari og ga hreyfingu getur streita veri a sem hindrar rangurinn. Ef upplifir mikla streitu lfinu er upphalds lausn mn akklti!

10. Temdu r jkvtt vihorf

Njustu rannsknir sna a eitt a mikilvgasta hva varar heilsu og yngdartap er vihorfi itt og getum vi meira a segja fengi vva bara me v a hugsa um og tra! Vi urfum a taka lfsstlsbreytingu me opnum rmum og a sama vi me okkur sjlf, vera jkv og hugsa fallega til okkar. Hugarfari er a fyrsta sem vi tklum jlfun.

Lfstll snst um svo miklu meira en matari og hreyfingu. etta snst um a skoa hugarfari, svefnin, slkun, andlegu heilsuna og lka matari og hreyfingu og vinna a v a koma essu llu jafnvgi. a er lfsstll og a er akkrat a sem vi gerum me Ntt lf og N jlfun!

g vona a stgir skrefi og verir me Ntt lf og N jlfunog skapir lfsstl sem gefur r orku, vellan og heilsu til frambar!

a er engin afskun fyrir v a byrja ekki strax.

sigruunnur

Hef lst um 10 kg og farin a setja mr n markmi!

g var ng me sjlfa mig, var lt og ung og tti erfitt me a n mr upp r sfanum. g var me stuga liverki og vvablgu sem hfu letjandi hrif mig. a sem g er a upplifa nna er betri heilsa, aukin orka og betri svefn. Meira asegja minni er betra, meltingin er allt nnurog magaverkir hafa alveg horfi. Me aukinni orku er g farin a nja og spennandi hluti a gefur mr neitanlega meiri lfsfyllingu og glei.

Sigrn Unnur Einarsdttir

magndis-1

,,Betri svefn, minni verki og meiri orka"

Fyrir jlfun var g of ung og matur fr ekki vel mig, bi maga og allan lkamann.g var me efasemdir um a g tti erfitt me a fylgja matseli og svo var lka stutt jl og miklar freistingar gangi, en g hef ur prfa allskyns megrunarkra og breytt matarri og lkamsrkt. Ntt lf og N er mikil frsla, gir matselar sem virka og hgt a taka tt heima n ess a fara taf heimilinu. vinningar jlfun er bttur svefn, minni verkir og meiri orka sem hefur au hrif a g er me meiri orku til daglegs lfs og lttari allan htt."
-Magnds Alexandersdttir

Heilsa og hamingja,
jmsignature

P.S. g fr tarlega yfir fyrstu skrefin hreinsun, hva vri gott a byrja a bora undirbning fyrir hreinsun og hvaa fu tti a bora og ekki hreinsun keypis kennslusmtalinu5 skref a tvfalda orkuna, losna vi aukakl og byrja breyttan lfsstl!


Safakr ea Matarhreinsun?

19932124_481484495519651_5340214159474688000_n

g var bara a f a deila essu meykkur...

etta er eitthva sem gjrsamlega breytti hugsunum mnum um heilbrigan lfsstl og hvernig g gti fengi meiri orku, minnka verki, btt meltingu mna og auki brennsluna.

g hafi oft heyrt um hreinsanir, en mnum huga ddi a eingngu kvl og svelti. g velti oft fyrir mr hvort g tti a hreinsa me sfum ea mat - og hvort vri betra. Mrdatt hug a gtir veri me slkar vangaveltur lka svo mig langar a deila me r sannleikanum um a hvernig m hreinsa hrifarkan og einfaldan htt, me von a hjlpa r a komast af sta inn hausti orkumikil og frsk.

Afhverju a hreinsa?

Vi hreinsum til a losa lkaman vi eiturefni. Eiturefni geta komi fr margvslegum ttum sem oft tum vi gerum okkur ekki grein fyrir. Lifrin, nrun og nmiskerfi okkar vinna r eiturefnum jafnum og au birtast lkamanum. Aftur mti egar magn eiturefna verur of miki fyrir lkamann a vinna r, safnast au bara upp sem me tma geti valdi veikindum og msum kvillum.

Eiturefni geta mist komi fr andrmsloftinu, fr v a vera miki vi tlvur, ipad, raftki og sma, a vera undir streitu og lagi (..m. andlegu lagi), fr meltingarvandamlum svefnleysi, sykurneyslu og ungmlmum.

arft hreinsun a halda ea ekki?

Ef glmir vi eitt ea fleiri af eftirfarandi atrium gti lkaminn veri me hflegt magn eiturefna og hrifark hreinsun urft a eiga sr sta m.a fyrir meiri orku, lttari lkama, verkjalosun og jafnvgi!

Ef vilt hef g einnig sett saman einfalt prf til a sj stand lkamans.Taktu prfi hr!

  • yngdaraukning rtt fyrir hollt matari
  • meltingarvandaml
  • hausverk
  • endalausa reytu og orkuleysi
  • krnsk veikindi og/ea verki sem fara ekki sama hva
  • SYKURLNGUN
  • llegt nmiskerfi
  • liverki ea liagigt
  • hormnavandaml
  • skapsveiflur
  • verki ftum og lppum
  • bakfli
  • skjaldkirtilsvandaml (matari er talivera 50% orskvanvirkra skjaldkirtla)
  • svefntruflanir
  • unglyndi (sum fa getur valdi unglyndi)
  • urrk h
  • astma!
  • httklesterl stig

hrifark hreinsun

Byrjau hausti me breyttum lfsstl (3)

Myndir fr hrifarkri matarhreinsun Ntt lf og N jlfun, teknar fr facebook hpsu sasta hps! Sj nnar um matarhreinsun jlfunhr!)

er komi a v hvort ttir a hreinsa me sfum ea mat?

S afer hreinsunar sem g hef fundi t a s hrifarkust og fljtlegust til a losna vi aukaklin, f meiri orku og minni verki er hreinsun me mat. ar sem ert sdd allan tman.

Vi erum ll lk og er g alls ekki a gagnrnakvena safakra, enda eru tilfelli ar sem nokkrir dagar safakr geta reynst einstaklingum vel en treka hef g komist a eirri niurstu a hreinsun me mat gefi bestu tkomuna mean hreinsun stendur og ar eftir.

Hreinsun tti a jni bi eim tilgangi a hjlpa r a koma lkamanum aftur jafnvgi en einnig a gefa r rangur sem heldur fram og getur vihaldi.

Fyrstu skrefin hreinsun

g fr tarlega yfir fyrstu skrefin hreinsun, hva vri gott a byrja a bora undirbning fyrir hreinsun og hvaa fu tti a bora og ekki hreinsun keypis kennslusmtalinu5 skref a tvfalda orkuna, losna vi aukakl og byrja breyttan lfsstl! Getur enn skr ighrtil a hlusta! (ath: aeins takmarkaan tma vibt). g gaf einnig einfld r gegn sykurpkanum.

Smelltu hr til a tryggja r keypis kennslusmtali og lra betur um hreinsun og hvernig m hefja hausti me breyttum lfsstl!

smtalinu sagi g einnig frNtt lf og N 4 mnaa jlfunsem hefst nna september!

Er etta sjunda sinn sem vi hefjum jlfunina og er g ofboslega akklt a geta sagt fr v a hn hafihjlpa hundruum einstaklinga a lttast varanlega, f meiri orku, fyllast vellan og minnka verki me varanlegum lfsstl. Fyrsta skrefi sem teki er jlfun er 3ja vikna hreinsun me matseil og innkaupalista sem er svo girnilegur a trir v varla! (enda sr myndirnar hr ofar)

g mli eindregi me a kynna r jlfunhr, enda haldin aeins einu sinni til tvisvar ri.

Ef greinin vakti svo huga inn, endilega deilduhenni samflagsmilum!

Heilsa og hamingja,
jmsignature

P.S.Lru um helstu fu fyrir meiri orku og leiir a losa um sykurlngun me v askr ig keypis kennslusmtali hr! (ath takmarkaur tmi eftir)

P.P.S.g mli me a kynna r um rstefnuna "Who wants to live forever" nstkomandi fstudag, 8.september! Frbr rstefna um langlfi og heilsu me flottustu talsmnnum ess mlefnis dag.Kki heimasu eirra hr.


Orkulaus? Prfau essar 6 futegundir!

Hausti er sannarlega tminn til ess a hressa vi lkamann og koma essar sex fur sr vel. r eru orkugefandi og hjlpa lkamanum a losna vi sykurpkann og jafnvel einhver aukakl.

a besta er hversu einfalt a er a bta eim vi daglegt matari.

Varstu annars bin a frtta? arnsta mivikudag kl: 20:00 er g a haldakeypis smtal:

5 skref sem tvfalda orkuna, losna vi aukaklin og fylla ig vellan.
Skrning er hafinhr, en smtalinu lrir missandi r a hefja breyttan lfsstl og fr keypis uppskriftir sendar!

Ef hefur huga a fara skrefi lengra fyrir heilsuna mun g segja fr Ntt lf og N 4 mnaa lfsstlsjlfun smtalinu!

DSCF1354

1. Daglegur grnn drykkur

Eitt af mnum helstu rum til a frska upp lkamann er a drekka nringarrkan og gan grnan drykk ea safa hverjum degi. etta gefur lkamanum nringu og algjrt orkuskot. Ef hefur veri a bora miki af salti ea sykri getur slkur drykkur einnig hjlpa vi a losa arfa eiturefni r lkamanum sem og seja matar- ogsykurlngun.

Hrru saman ferskum kryddjurtum, grku og salatblum samt berjum og banana fyrir braggan drykk ea fylgdu uppskrifthr.

DSCF1369small

2. Meltingargerlar

Heilbrig armaflra er grunnur a gri heilsu og getur slm melting tt afgerandi tt myndun ginda og kvilla. Gir meltingargerlar geta v hjlpa a bta meltinguna sem og draga r blgum og efla nmiskerfi.

Meltingargerla fst va tfluformi og gott er a taka inn a morgni fastandi maga. (t.d fr dr. mercolasj hr). Einnig eru nokkrar futegundir sem hafa ga meltingargerala eins og srt grnmeti, gerju kkosjgrt ea kombucha drykkur.

3. Trefjark fa

A koma meltingu betra horf eftir fr ea egar vilt frska upp lkaman er nausynlegt. Lkaminn arfnast bi leysanlegra og leysanlegra trefja, sem hgt er a f r plntufi. Leysanleg trefjaefni eru sejandi, vi fum t.d. r hfrum, chia frjum, hrfrjum, baunum og berjum. leysanleg trefjaefni hjlpa til vi a halda meltingunni hreyfingu og vinna r slmum mat, fum vi t.d. r brnum hrsgrjnum, hentum, kornmeti og grnmeti.
Bttu trefjum funa me v a setja chia, hentum ea hrfr t bst og salt.

Fyrir utan elstu te verslun  Kna.
Fyrir utan eina elstu te verslun Kna.


4. Grnt te

egar g feraist nlega til kna fr ekki milli mla a knverjar elska grna te-i sitt enda trlega braggott og frskandi.Ef ert ekki vn a f r grnt te er aldrei of seint a prfa en grnt te inniheldur nttrulegt koffn sem tali er auka brennsluna, lkka klerstrl og efla nmiskerfi. Einnig inniheldur a adoxunarefni ECGC (e. epigallocatechin gallate) sem styur vi hjarta- og taugakerfi og getur minnka lkur heilablfalli.

Bttu vi bolla af grnu te sta kaffibolla a morgni.

5.Strna

Heitt vatn me strnu hjlpar lkamanum a losna vi eiturefni, bta meltingu og stula a brennslu vegna pectin-trefja og basskrar eiginleika strnunnar. Strnur eru einnig c-vtamnrkar og geta dregi r blgum.

Byrjau daginn heitu vatni me strnu. Best er a kreista hlfa strnu volgt vatn og drekka tman maga strax morgunsri.

6. Holl fita

Oft egar g er me lngun eitthva stt, rifja g upp matari mitt yfir daginn og kanna hvort mig skorti holla fitu. Holl fita sem og nausynleg nringarefni geta oft veri undirliggjandi sta sykurlngunar. Holl fita er sejandi, eykur brennslu, jafnar blsykurinn og spilar lykilhlutverk orku.

Bttu vi hollri fitu fr avkad, hempfrjum, hrfrolu, fiski, tahini, mndlusmjri ea kkosola daglegt matari.

g vona a essar fur komi sr vel og a btir einhverjum eirra vi daglegt matari!

Vertu svo me mr og yfir 250 sem eru skrir keypis smtali arnsta mivikudag 30.gst kl 20 og lru r til a hefja hausti me breyttum lfsstll!

smtalinu fer g yfir 5 einfld skref sem tryggja r rangur sem endist, hvernig megrunarkrar geta valdi fitusfnun og hvernig vissar "hollar futegundir geta veri skalegar heilsunni.

vilt ekki missa af essu! g mun deila rum sem hafa komi mr og yfir hundruum annara a lfsstl me varanlegu yngdartapi, orku alla daga og heilsu og segja r fr jlfun sem fer a byrja hj mr ef vilt taka skrefi lengra.

Smelltuhrtil a skr ig!(ath: skrning takmrku)

Heilsa og hamingja,
jmsignature


5 futegundir sem losa ig vi blgur og bjg

Aukakl, bjgur, blgur og meltingargindi eiga v miur til a vera fylgifiskar sumarsins. Bjgur getur tt margar orsakir en algengt er hann myndist vegna fuols, prteinskorts ea of mikillar neyslu salti. Blgur frumum lkamans geta valdi margskonar hrrnunarsjkdmum og m oft rekja r til llegs mataris og streitu sem hefur oft skelfileg hrif lkamann.

Besta meferin vi bjg er auvita a greina orsk hans og mehndla tfr v, annig er einnig hgt a fyrirbyggja hann. En a eru margar nttrulegar leiir til ess a draga r bjg og blgum sem hafa ar a auki marga fleiri kosti og g hrif lkamann.

Hr eru nokkur atrii sem hjlpa til vi a halda meltingunni heilbrigri og draga r blgum og bjg.


DSC_2886

Trmerik

Hefur veri nota sem krydd, lkningajurt og litarefni Suaustur-Asu fr v um 600 fyrir Krist. Turmerik rtin hefur veri notu indversku Ayurveda lknisfrunum um sund r. hrif trmeriks hafa miki veri rannsku sustu rum og er trmerik t.d. tali geta dregi r blgum, auki hormnajafnvgi, hafr g hrif heila og minni og hefur nttrulega andoxunarvirkni.

Trmerik hylki og hreint trmerik extraxt fst t.d. hj Mammaveitbest.


Engifer

Engifer er gott vi meltingatruflunum, glei, loftmyndun og krampa maganum, a er einnig mjg rvandi fyrir blrsina. Engiferjurtin er rk af B-vtamnum, jrni, mangan, magnesum og sinki. Einnig inniheldur engifer virk efni sem heita gingerols og hefur a svipu blgueyandi hrif og trmerik.
a er mjg einfalt a koma engifer inn matari, til dmis m bta engiferdufti (fst hr) bst og allskyns rtti. Einnig er snilld a taka skot af hreinum engifersafa morgnanna.
-

DSC_2880-

Hrfrola

Ein af essum gu fitum sem hafa svo g hrif lkamann en hrfrolan er stfull af Omega-3 fitusrum sem rva fitubrennslu en draga r vkvasfnun og stindafkn. Gott er a taka oluna inn a morgni (1-2 teskeiar) en svo er a blanda henni saman vi morgungrautinn, t bst ea safa. Olan er srlega g fyrir konur breytingaskeiinu og hefur mjg g hrif hina.


Chia fr

Chia fr gefa okkur prtein og ga fitu samt v a hjlpa til vi stjrnun kolvetnaupptku lkamans.aueru einnig trefjark og hjlpa v til via hreinsa eiturefni r lkamanum og a vihalda heilbrigri melting en samt v eru au rk af kalki. Chia frin eru ein kraftmesta, hentugasta og nringarkasta ofurfan, frbr uppspretta af andoxunarefnum, heilprteinum, vtamnum og steinefnum. au eru einnig rkasta plntu-uppspretta af omega-3 fitusrum heiminum.


Eplaedik

Eplaedik er nttrulega hreinsandi og hjlpar vi a rva framleislu magasra sem er mikilvg fyrir ga meltingu. a er nringarrkt, hefur g hrif blsykurinn, minnkar blgur og verki lkamanum og getur unni gegn msum kvillum eins og sveppaskingu, hvandamlum, vefjagigt og sreytu. Mrgum ykir eplaediki vont bragi en a er til dmis hgt a taka inn matskei af v morgnanna ea blanda safa ea bst til a deyfa bragi.


Mig langar san a segja ykkur fr keypis kennslusmtalinu sem g mun halda ann 30.gst. g hef haldi etta smtal nokkrum sinnum ur og komast alltaf frri a en vilja.

smtalinu fer g yfir 5 einfld skref sem tryggja r rangur sem endist, hvernig megrunarkrar geta valdi fitusfnun og hvernig vissar "hollar futegundir geta veri skalegar heilsunni.

Ekki missa af essu! Skrning er hafin hr.
-

Heilsa og hamingja,
jmsignature


Einfld og holl milliml til a taka me feralagi

DSC_2778

Sumari er sannarlega tminn til a sleikja slina og vera eins miki ti og mgulegt er.

er sniugt a hafa eitthva fljtlegt og hollt me veganesti egar svengdin kallar. dag langar mig a sna r nokkra sniuga kosti sem gilegt er a hafa me feralagi, tilegu ea tiveru/lautarferina.

essari og nstu viku mun g deila me r mnum upphalds matvlum sem fst verslunumNettauk einfaldra uppskrifta eftir mig. dag verur a snarl og milliml en nstu viku deili g fljtlegum morgunverum sem henta vel tileguna, feralg og jafnvel sem snarl me flugvl.

Sniugir kostir til a grpa sr binni

Muni a kkja innihaldslsingarnar. a er g regla a velja kost me sem fstum hrefnum og helst bara hrefnum sem ekkir (ea getur allavega bori fram!)

Fleiri keyptar hugmyndir:

Grnir safar
Raw prteinstangir
Kkosflgur
urrka mang
Hnetu- og frblndur
Dkkt lfrnt skkulai
Litlar gulrtur og grkur, me hummus
Grka og gulrtur krukku me tahini!
Bananar
urrkaar aprksur
urrkaur ari
Blber
Skkulaihu mrber
Nakd bar
Marys gone crackers kex
Hnetusmjr

Ef tmi gefst finnst mr einnig ofboslega gaman a taka me mr heimagerar skkulaiklur. Ommnomm!Uppskrift finnur hr.

Fleiri einfaldar uppskriftir af millimli fr mr:

Hrkkbrau
Gulrtamuffins
Muffin toffee jgrt
Tamari ristaar mndlur (r Lifu til fulls bkinni)
Chia og hamp Orkustangir (r Lifu til fulls bkinni)
Skkulai orkubitar (r Lifu til fulls bkinni)

Hrm einnig skoa tillgur fr mr ar sem g deili einhverju af v sem g tek me mr til a halda hollustu feralaginu!

g vona a essar hugmyndir komi sr vel.
Heilsa og hamingja,

jmsignature

P.S.fylgstu me mr feralagi mnu um Evrpu og Asu sumar Instagram!


Feralisti og hollr fyrir feralagi sumar

Hefur tt draum sem rttist?

Lengi hefur mig dreymt um a fara heimsreisu um Evrpu og Asu! g tri varla a g s a segja etta en..sustu helgi hfst feralagi.
Vi hjnin erum farin t vintri!

g er a springa r akklti og mun deila me r myndbrotum fr Instagram og samflagsmilum sumar af feralaginu okkar! Smelltuhr til a fylgjast me mr InstagramogFacebook, finnur mig snapchat undir: lifdutilfulls.

g mun halda fram a skrifa r og deila rum a hollu snarli fyrir feralgin, uppskriftum af mtstilegum grillmat og fullt affleiru skemmtilegu!

Mr datt hug a nta essa viku til a deila me r hva g tek me mr feralagi til a halda heilsuna og bora hollt braggan og agengilegan htt. Enda er heilsan fyrirrmi hj mr framyfir auka klna ea farangur.

DSC_2743

Feralisti minn fyrir feralagi

Vtamn:
meltingargerlar (frForever living)*
magnesum (frDr.Mercola)*
omega 3 (frCalamari Goldvegna hentugra umba)*
trmerik(t.d. gegnblgum og bjg eftir flugi)*

Ofurfur og snarl:
moringa duftpokar
baobab duftpokar
skkulai prtein pokar fr Dr. Mercola
chia fr
hamp fr
kaknibbur
goji ber
mrber
Aduna raw bars

DSC_3222

Ilmkjarnaolur:
tea trea (stthreinsandi)
strna (svitalyktareyir og flugnaflir)
lavender (slkun)
piparmynta (einbeiting og orka)
randi jurtablanda fyrir svefn flugvlum (g tk me mr blndu fr sdsi grasalkni)

Aukalega:
ltil matartaska (g er me fr sistema sem fst Nett)
slkonskurbretti og ltill hnfur (gvinur minn og feralangur Jayquy mldi me essu)
gaffall og skei
BPA laus Tupperware plastbox

g elska a hafa me mr ofurfur eins og chia- og hampfr, gojiber, mrber og kaknibbur til a bi narta milli mla ea gera r kraftmikin chiagraut fyrir daginn. Allar ofurfurnar.

dagpokan feralaginu mun g hafa me snarl og milliml eins og hnetur, urrkair vextir og ofurfur ea prteinblanda sem g blanda vi t vatn ea mndlumjlk.

Snarl og milliml ykir mr nausynleg feralagi.

g vona a listinn hjlpi r a skipuleggja nsta feralag itt og gefi r gar hugmyndir a halda hollustuna sumar!

Ef r lkai greinin deildu henni endilega Facebook og hldumholl saman inn sumari!

Heilsa og hamingja,
jmsignature


*Nnar um r vrur sem g tek me mr:

Meltingargerlar fr Forever living henta vel ar sem r eru lttar, fyrirferalitlar og hetugum umbum sem ekki krefjast ess a vera stuglega kli. g tek tvfaldan skammt af meltingargerlum egar g ferast.Sj nnar hr. Hgt er a versla n sendingarkostnaar.

Omega 3 fr Calamari Gold Omega-3 er unni r. ar sem g ver heitu lofslagi henta r vel ar sem g mun.Sj nnar hr.

Trmerik fr sourse nature fst verslun mamma veit best me vibttumsvrtum pipar fyrir btta upptku.Sj nnar hr.

Magnesum fr Dr. Mercola ykir mr nausynlegt a hafa me ar sem g finn mikin mun v a taka magnesum hva varar ftaeir enda verum vi miki ftum.Sj nnar hr.


Bestu vtamnin eftir fertugt (sari hluti)

sustu viku sagi g r fr nausynlegum vtamnum eftir fertugt, en a eru msar breytingar sem eiga sr sta lkamanum me runum og gott a huga fyrr en seinna a v hverju gott er a bta vi matari. Hr er seinni hlutinn af gum vtamnunum a taka eftir fertugsaldurinn og geta hjlpa til a sporna vi kvillum og sjkdmum.
--

DSC_0588 (1)
--

Jrn

Konur, srstaklega eftir fertugsaldur, urfa lfsnausynlega a f ng af jrni. Jrn styrkir blrsina og vinnur gegn reytu og sleni.
Spnat og grnt laufgrnmeti er srstaklega jrnrkt sem og urrkair vextir eins og aprksur, fkjur og rsnur. a er hinsvegar mikilvgt a taka ekki jrn sem btiefni nema rf s , ar sem jrn er alls ekki gott of miklu magni.
--

DSC_0581 (1)
--

Omega 3

Omega 3 nausynlegt fyrir okkur ll og spilar lykilhlutverk starfsemi heila og hjarta og getur einnig dregi r blgum, liverkjum og hvandamlum. Omega 3 er srstaklega mikilvgt ar sem a hjlpar okkur a vinna gegn aldurstengdum kvillum eins og aukinni httu hjartasjkdmum og hrrnun heilans. a mkir upp hina og stular a fitubrennslu (srstaklega um kvi).
Feitur fiskur er frbr omega 3-rk fa, sem og lsi. Ef kaupir hylki, leitau eftir omega 3, fiskiolu me DHA.

B1 ( Thiamine )

B1 er eitt af lykilvtamnum sem hefur hrif taugakerfi og minni. ll B-vtamn hjlpa lkamanum vi upptku nringarefna og a breyta kolvetnum glksa sem virkar eiginlega eins og eldsneyti ar sem lkaminn notar a a ba til orku. B-vtamn blanda me B1, B6 og B12 hjlpar lkamanum a brenna fitu og prteini. B1 finnst drafurum og fr plnturkinu eru slblmafr srlega rk af B1.

ert kannski n egar a taka inn eitthva af essum btiefnum, ef ekki mli g me v a huga slkt sem og bta vi futegundum daglegu matari.

Ef greinin var gagnleg endilega lkau vi hana og deildu samflagsmilum!

Heilsa og hamingja,
jmsignature


Bestu vtamnin eftir fertugt

Vtamn spila lykilhlutverk a jafna orku, matarlanganir og sykurlngun lkamans.

Eftir v sem rin la verur sfellt mikilvgara a hugsa um breytingar nringu m.a. vegna breytinga hormnum og eru nokkur vtamn sem eru g samhlia hollu matari.

Hr eru bestu vtamnin fyrir konur eftir fertugt.

B12

Eftir fertugsaldur og srstaklega eftir fimmtugsaldurinn er skilegt a taka inn B12 vtamn. B12 spilar lykilhlutverk orku, elilegri blrs og heilastarfsemi. Skortur B12 er meal hrlos, minnisleysi og auknum stresseinkennum.

B12 finnst draafurum eins og kjkling, egg og fisk. Upptaka lkamans B12 er einnig algengt a fari versnandi me runum, srstaklega kringum fimmtugt. Fyrir bestuupptku B12 er gott a taka a inn me mat og fljtandi ea uppleysanlegu formi eins og me sprey ea freyitflu.

Magnesum

Eitt af v sem magnesum gerir fyrir okkur er a jafna blrstinginn, sem er srstaklega mikilvgt fyrir konur yfir fertugt ar sem r eru httuhpi fyrir of han blrsting. Ef upplifir miki af blgum ea streitu getur magnesum einnig veri frbrt btiefni a taka ar sem magnesum kemur jafnvgi og hjlpar a stjra streituhormnum. Magnesum styur einnig viupptku lkamans kalsum og spilar lykilhlutverk heilbrigri vva-tauga og hjartastarfsemi.

a gti komi r vart a magnesum finnst grnu laufgrnmeti, baunum, hnetum, frum og avkad til dmis. En a er eitthva af mnum upphalds futegundum og auvelt a gera r gan drykk ea sejandi salat eins og m finna margar uppskriftir af bkinni minni Lifu til fulls.Smelli hr kkja inn hana.

Rlagur dagsskammtur eftir fertugt er 320 mg. Magnesum fst tflu ea duft formi og eitt besta magnesum sem g veit til er frDr. Mercolaog tek g a samhliaslkunardufti kvldin. Hlusti lkamann eftir magnesumrf ea leiti til lknis fyrir rleggingar ar sem ofneysla getur orsaka glei, niurgang og krampa.

D-vtamn

D-vtamn er lfsnausynlegt og spilar lykilhlutverk upptku rum nringarefnum. D-vtamn hefur hrif nmiskerfi, bl-a-vva-og taugakerfi og tali sporna fyrir msum aldurstengdum heilsukvillum eins ogsykurski og hjartasjkdmum.

D-vtamn fst ekki funni nema a s vibtt og algeng a lsi og mjlkurafurir su vibtt D-vtamni. Sama og ll btiefni er betra fyrir upptku a velja dropa ea vkva og v vri D-vtamn dropar tilvaldnir.

a getur veri sniugt a taka vtamnstu lkamans hj lkni til a sj ef a er eitthva sem arft a bta vi.

Fylgstu svo me nsta rijudag fyrir nsta helming greinar en ar deili g 3 vtamnum vibt sem eru nausynleg hj konum eftir fertugsaldur!

Mundu svo a lka og deila samflagsmilum!

Heilsa og hamingja,
jmsignature


Nsta sa

Innskrning

Ath. Vinsamlegast kveiki Javascript til a hefja innskrningu.

Hafu samband